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怎样快速练好立定跳远?

关注:94 发布时间:2021-07-31 07:02:36

导语本文整理了怎样快速练好立定跳远?经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

详细介绍方法/步骤

增强实力

跳远的关键是下肢要有足够的力量,所以平时可以经常锻炼下肢,比如坚持做二十五个深蹲或者用沙袋跳绳,这样有助于增强力量。

韧带锻炼

韧带够软的话,跳远不会觉得太费劲,成绩自然会好一些。因此,你可以用手触摸脚趾来锻炼,以便更好地控制身体。

正确动作

在跳远中,你需要先摆动手臂来帮助增强惯性力。之后起床时尽量伸直身体,眼睛向前看,然后跳的时候及时收拢双腿,尽量向前伸展。

经常练习

有了足够的力量,掌握了正确的动作之后,接下来要做的就是每天坚持练习,避免随意减少练习次数,这样很容易失去之前所有的成绩。

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