晚上健身过后吃什么?
关注:74 发布时间:2021-08-21 11:10:02
详细介绍方法/步骤
不同健身群体在夜间健身后,有不同的食物补充。
其实晚上健身后吃什么,要根据锻炼者的目标来决定。比如的朋友在健身时需要控制每天的热量摄入,增肌的朋友在健身时需要吃高蛋白食物。所以不同健身群体,晚上运动后补充的食物也不同。大家分享一下晚上健身后不同健身群体吃的东西。
健身人群
这些人健身的目的就是。所以建议晚上健身后尽量少摄入高热量、高糖分的食物。比如油炸食品和蛋糕。
建议运动的人,晚上运动后尽量少补充食物。如果你想补充食物,请以水、水果和蔬菜为主。
健身人群
这些人健身的目的是增加和发展肌肉,建议晚上运动后补充高蛋白食物和碳水化合物。
建议强身健体的人在夜间强身健体后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养产品,比如蛋白粉,粉。其次,要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉生长不仅需要蛋白质,还需要碳水化合物来补充能量。
健身和增肥人群
这些人健身的目的是增肥。所以和晚上练肌肉的人基本一样。建议补充高蛋白、高热量的食物。
建议体重增加的人在夜间运动后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物。如果人瘦了,可以吃高热量的食物,比如炸鸡,薯条。补充这些食物的目的是给锻炼者足够的热量。
普通健身人群
这些人健身的目的是保持健康,锻炼筋骨。所以建议晚上健身后尽量减少高热量食物的摄入。
建议一般健身人群晚上运动后多喝水,补充蔬菜水果。
温馨提示
1.像皇帝——一样吃早餐,也就是说早上是一天中比较好的一餐,而且一定要高热量高蛋白质,这样才能保证一整天的精力。
2.像民工——一样吃午饭,也就是说午饭一定要吃够,对食物的类型没有太大要求。
3.吃饭像乞丐就是吃饭像乞丐。可以少吃也可以不吃。
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