蹲踞式起跑的动作要领
关注:96 发布时间:2021-08-30 13:14:10
在跑步比赛中,蹲姿是比赛中常见的跑步姿势,可以有效提高起跑速度。那么,蹲式起跑的要点是什么呢?我来教你。
详细介绍方法/步骤
首先蹲下,左膝贴地,右膝朝前。如果有启动器,可以用脚作为支撑踩在启动器上,抬头,用眼睛向前看。等待准备好的密码。
初步密码发出后,自然深呼吸,憋在腹腔里。同时背部支撑腿略抬,臀部和肩部平或略高于肩部,但后腿要弯曲。
记住启动密码后,支撑身体的双手与地面讲道理,然后力量大幅度向后摆动,让身体更有向前的趋势。身体要从头部位置向前弹出45度角,全身力量要从小腿到臀部再沿着上身到肩部。
完成以上动作后,倒退动作基本完成。下一步是上半身运动。初始阶段,不用太过冲头。你应该更多地集中在腿部用力上,然后在接下来的2~3步中调整头部和视线。
起跑赛的前五步是落地期,通过地面的反作用力使身体获得更多的加速度。所以这期间每走一步,脚趾都是刚离地,离地不超过10厘米,全力蹬地。这些动作在七八步之前都是强制性的,配速频率可以根据你的跑步特长来改变。
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