全身拉伸运动图解大全

关注：56 发布时间：2021-08-30 19:26:08

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详细介绍方法/步骤

拉伸部位：胸部和肩部。双手交叉，握紧拳头，右手靠近左肩。右手向外与地面平行90度，稍微向内按压。做3组，每组30秒。

肱三头肌拉伸。站立，背部和颈部挺直，也可以以坐姿进行。弯曲右肩和肘关节，试着触摸右肩胛骨。上臂尽可能靠近耳朵，肱骨后部指向前方，但不要向外。这样可以比较大限度的伸展肱三头肌。可以用左手抓住右肘，为右肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部直立，等长收缩6秒后正常呼吸。等长收缩后，放松，深呼吸。呼气时，进一步触摸背部下部，以进一步拉长肱三头肌。

提臀、冲刺和拉伸。拉伸部分：全身。眼睛直视前方，单膝跪地，屈膝使大腿成直角，臀部肌肉用力。当你的手臂抬起时，你可以感觉到你的躯干在伸展。

蝴蝶拉伸。拉伸姿势：腹股沟。坐着，双脚相对，靠近身体。保持膝盖贴近地面几秒钟。

髂胫束拉伸。拉伸姿势：髂胫束。双腿交叉，左脚交叉右脚，大腿右上方，感觉大腿紧绷。髂胫束是覆盖大腿下侧的带状蹄形成组织。在这里拉伸可以防止外侧膝盖疼痛(髂胫束综合征)。

大腿后侧伸展。拉伸部位：腿部。坐下，弯曲你的右膝盖，把你的右手掌放在你的大腿内侧。双手向前伸展，膝盖放在胸前。保持30秒，换边。

双角度拉伸。拉伸部位：手臂和背部。双脚分开站立，一条腿的长度。双手紧握在背后。从臀部向下折叠。保持1分钟

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