初中女子800米跑步技巧
关注:86 发布时间:2021-08-20 07:02:36
在学校里,女生的体力普遍比男生弱,但不代表可以避免跑800米。有很多人跑下来后几乎上气不接下气。在这里,我给大家讲一下800米跑的一些技巧。
赛前准备:
1.做压腿、压腰、转体、抬肩等活动,活动相关关节、韧带、肌肉。
2.上了跑道之后,做一些原地纵跳,提高自己的兴奋度。
3.这段时间保持体温,不要让身体降温。
服装:只要适合运动,不要穿太多。出汗多,腿就贴不住了。跑步后注意立即穿保暖的衣服,可以的话更换湿内衣。
食物:
1.有条件的话,运动前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖,可以快速吸收,直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴时喝白水,运动前30分钟内不要吃食物。记住!
2.考试当天千万不要吃甜食,尤其是巧克力,不然跑步的时候喉咙会很不舒服。
呼吸:
不要呼吸太频繁,用嘴和鼻子同时呼吸,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,防止冷空气直接吹到喉咙。
跑步节奏:
起步不能太慢,因为太慢的话后面很难追上。努力保持并保持。
100米后可以稍微慢一点,然后匀速跑完剩下的300米。如果一起跑,你会发现第一圈后半段还能继续超越别人。
在第二圈开始的时候,可以稍微加快一点,看你的体力,因为基本上要以这个速度跑近300米。在这里可以发现,人多了一个又一个,基本上可以跑到前面一步了。
比较后100米,可以准备加速冲刺,但是记住,不要一下子把速度加起来,因为以现在的状态很难一直冲到终点。所以均匀加速,比较后50米全力奔跑。
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