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长跑比赛需要注意什么才能发挥最好？

关注：74 发布时间：2021-08-21 21:03:14

导语本文整理了长跑比赛需要注意什么才能发挥最好？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

长跑中需要注意什么才能做到物尽其用？有兴趣的朋友，来了解一下。

赛前须注意的事项

跑鞋和其他物品的选择

温度低的话，穿一次性雨衣，保暖防雨，携带经济方便。

跑鞋要穿穿了一段时间的鞋子，袜子也要穿。避免直接穿新鞋比赛，因为新鞋可能会有各种情况，比如鞋垫和鞋底没穿破还没跟脚跑进去，太平了，脚底容易打滑，容易起泡，跑不快。

为了什么温度，穿短裤短袖。只要温度七八度就可以穿快干短裤短袖。因为跑步比赛是一项非常激烈的运动，跑起来不冷，但是穿多了会影响你的表现。

胸贴比较好提前贴在乳头上，男士也要贴。也可以用创可贴代替。我有过几次没有贴的痛苦经历。比赛后乳头微红，没有破皮的样子，但是过了五六天疼痛才逐渐消退。而且前几天疼的厉害，影响睡眠。

饮食问题

赛前饮食问题是一个重要方面。比赛时的心理压力会使身体比平时更紧张，而肠胃不适会影响临场表现。比赛前一天(甚至是前一天晚上)吃和平时一样的食物，以减少比赛当天饮食造成身体状况恶化的概率。如果跑步者长期患有慢性肠胃炎(或偶尔患有急性肠胃炎)，比较好从第一天开始禁止辛辣食物和酒精，不要吃其他刺激性食物，以防肠胃不适。赛前用餐到比赛开始的时间间隔至少要两个小时。比赛前，饭菜清淡。不要吃太多，也不要吃牛奶、油性和油炸食品，因为这些食物不容易，在比赛过程中容易恶心。推荐早餐包括馒头、面包、面条、米饭、粥等。少量糖水(蜂蜜水、葡萄糖、麦芽糖等。)可以在比赛前一小时补充。不要喝太多水，或者小便太多(赛前上厕所是个大麻烦，尤其是女性，你懂的！)。

比赛注意的事项

控制起点

起点往往是几万甚至几万人，所以一定要选择自己的位置。比较好有熟人陪着，这样可以互相照应。不要到处换地方，以免造成局部拥堵。如果需要上厕所，尽快去，不要犹豫，不要等待。比赛前二十分钟，平时很挤，很难出厕所，因为厕所前面经常排很长的队。系好你的鞋带。我的经验是稍微收紧，让你的脚感觉有点压力。多余的鞋带要塞在系在前面的鞋带下面，防止跑步时鞋带脱落。

稳步起步

比赛一开始就容易被热烈的气氛影响，激情高涨，速度很快，打乱了自己平时的节奏。经常跑步几公里后，身体会有问题，比如腹痛，抽筋，甚至扭脚。因为起点人多，起步太快容易发生摔倒等事故。正确的开始方式是慢慢开始，双手向前伸，微微前倾，与前辈保持距离，注意地上的物品(地上往往有较多的饮料瓶、一次性雨衣等丢弃物品)，防止绊倒或滑倒。一旦摔倒，可能会导致踩踏事故，造成重大伤害。随着人群慢慢散去，然后慢慢加速，直到他们的正常速度。千万不要盲目加速超过平时的训练水平！

希望对大家有帮助，祝大家成绩好，加油！

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