长跑比赛需要注意什么才能发挥最好?
关注:75 发布时间:2021-08-21 21:03:14
长跑中需要注意什么才能做到物尽其用?有兴趣的朋友,来了解一下。
赛前须注意的事项
跑鞋和其他物品的选择
温度低的话,穿一次性雨衣,保暖防雨,携带经济方便。
跑鞋要穿穿了一段时间的鞋子,袜子也要穿。避免直接穿新鞋比赛,因为新鞋可能会有各种情况,比如鞋垫和鞋底没穿破还没跟脚跑进去,太平了,脚底容易打滑,容易起泡,跑不快。
为了什么温度,穿短裤短袖。只要温度七八度就可以穿快干短裤短袖。因为跑步比赛是一项非常激烈的运动,跑起来不冷,但是穿多了会影响你的表现。
胸贴比较好提前贴在乳头上,男士也要贴。也可以用创可贴代替。我有过几次没有贴的痛苦经历。比赛后乳头微红,没有破皮的样子,但是过了五六天疼痛才逐渐消退。而且前几天疼的厉害,影响睡眠。
饮食问题
赛前饮食问题是一个重要方面。比赛时的心理压力会使身体比平时更紧张,而肠胃不适会影响临场表现。比赛前一天(甚至是前一天晚上)吃和平时一样的食物,以减少比赛当天饮食造成身体状况恶化的概率。如果跑步者长期患有慢性肠胃炎(或偶尔患有急性肠胃炎),比较好从第一天开始禁止辛辣食物和酒精,不要吃其他刺激性食物,以防肠胃不适。赛前用餐到比赛开始的时间间隔至少要两个小时。比赛前,饭菜清淡。不要吃太多,也不要吃牛奶、油性和油炸食品,因为这些食物不容易,在比赛过程中容易恶心。推荐早餐包括馒头、面包、面条、米饭、粥等。少量糖水(蜂蜜水、葡萄糖、麦芽糖等。)可以在比赛前一小时补充。不要喝太多水,或者小便太多(赛前上厕所是个大麻烦,尤其是女性,你懂的!)。
比赛注意的事项
控制起点
起点往往是几万甚至几万人,所以一定要选择自己的位置。比较好有熟人陪着,这样可以互相照应。不要到处换地方,以免造成局部拥堵。如果需要上厕所,尽快去,不要犹豫,不要等待。比赛前二十分钟,平时很挤,很难出厕所,因为厕所前面经常排很长的队。系好你的鞋带。我的经验是稍微收紧,让你的脚感觉有点压力。多余的鞋带要塞在系在前面的鞋带下面,防止跑步时鞋带脱落。
稳步起步
比赛一开始就容易被热烈的气氛影响,激情高涨,速度很快,打乱了自己平时的节奏。经常跑步几公里后,身体会有问题,比如腹痛,抽筋,甚至扭脚。因为起点人多,起步太快容易发生摔倒等事故。正确的开始方式是慢慢开始,双手向前伸,微微前倾,与前辈保持距离,注意地上的物品(地上往往有较多的饮料瓶、一次性雨衣等丢弃物品),防止绊倒或滑倒。一旦摔倒,可能会导致踩踏事故,造成重大伤害。随着人群慢慢散去,然后慢慢加速,直到他们的正常速度。千万不要盲目加速超过平时的训练水平!
希望对大家有帮助,祝大家成绩好,加油!
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