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怎么突破平台期

关注:49 发布时间:2021-09-05 15:18:02

导语本文整理了怎么突破平台期经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

平台期的原因与热量密切相关。平台期就是热量摄入等于热量消耗,总体保持平衡,自然进入恒重状态。我来告诉你怎么突破平台期

详细介绍方法/步骤

如果控制饮食和运动是合理的,那么平台期可以视为身体的调整期。这一次要注意周长的变化,然后坚持一段时间,体重会明显下降。

增加力量训练,增加运动强度。特别推荐臀部、腿部、胸部、肩部、背部、核心等大肌肉群力量训练。肌肉群越大,燃烧的热量越多。有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练,可以很好的突破平台期。

合理安排三餐:三餐饮食必须节制。当发现没有的时候,更需要加强饮食的控制。调整饮食,少吃肉,不要吃富含脂肪的肉。如果吃肉,建议吃一些高蛋白少油的鱼。

睡前不吃:相信很多者都能理解睡前不吃。在平台期间,人们通常在睡觉前禁食五个小时,不吃东西,但可以喝开水。

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