适合晚上睡前瑜伽动作
关注:27 发布时间:2021-09-10 21:30:02
适合晚上睡前做瑜伽动作,睡前如何做简单的瑜伽动作,睡前做什么瑜伽动作。对于经常的人来说,除了睡前泡脚和按摩头部,瑜伽也是缓解的好方法。向伙伴推荐6种瑜伽姿势,睡前练习,让你睡个好觉,直到天亮!
详细介绍方法/步骤
1头奶牛
跪在床上,膝盖和脚张开到臀部一样宽,手张开到肩膀一样宽,手放在肩膀正下方,闭上眼睛,吸气,抬头,脊椎从颈部伸展。注意集中精力感受每个椎体的伸展,保持2-3次呼吸。
2猫风格
从牛型开始,呼气,包括胸弓背,注意从尾椎开始一段一段拉伸脊柱。就像牛的风格,闭上眼睛感受脊椎的拉伸。保持3-5次呼吸,以猫和牛的方式重复2-3组。
3 baddha konasana侧弯
坐在床上,屈膝,双脚并拢,双手举过头顶,呼气身体向左弯曲,左手放在侧垫上,右手举过头顶。保持3-5次呼吸,换另一边。
4 baddha konasana脊柱扭转
双脚并拢回到巴德达科纳萨。吸气伸展脊柱,呼气身体向右扭转。右手放在身体后面,左手放在右大腿上。保持3-5次呼吸,换另一边。
5仰卧起坐的腿
躺在床上,双腿抬高,贴近身体。如果你伸直双腿有困难,你可以稍微弯曲膝盖,用双手握住你的脚或腿。保持3-5次呼吸。
6排气型
躺在床上,屈膝,双腿紧贴腹部,双手握住双腿前侧,呼气,双腿再次紧贴腹部。保持3-5次呼吸
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