运动前吃什么
关注:78 发布时间:2021-09-11 19:26:13
很多人选择早上锻炼,有的人选择空腹锻炼,有的人认为空腹锻炼其实对身体不好,锻炼前会吃点东西。空腹运动好还是运动前吃点东西好?
详细介绍方法/步骤
1是空腹运动好还是吃点东西再运动
运动前比较好吃点东西。
虽然禁食运动也是有益的,比如消耗脂肪,提高一整天的新陈代谢水平,但是禁食运动很容易引起体内的问题,容易导致低血糖,增加心脏的负担,严重的情况下甚至可能导致猝死,特别是对于已经三高有低血糖问题的人。
禁食运动的2个缺点
增加心脏负担
早上空腹运动,容易增加心脏和肝脏的负担,导致心律不齐。早上空腹锻炼时,血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸不能作为心脏等活动的能量来源,但过量容易引起心律失常甚至猝死。50岁以上的老年人要特别注意的是,他们对游离脂肪酸的利用低于年轻人,对身体的伤害更大。运动前比较好喝蜂蜜或葡萄糖,保证能量供应。
经过一夜的睡眠,
容易消耗蛋白质
人的很多器官处于缓慢恢复状态,血液粘度很高。他们不吃早饭就锻炼。此时没有能量来源,脂肪容易消耗,但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会被消耗掉,对身体不好。
容易反弹
的早上,禁食运动可以更快的燃烧**,对有一定的效果,但实际上禁食运动更容易增加反弹的几率,容易对身体造成伤害。运动过程中消耗的能量更多,饥饿感也会更强,所以运动后有可能吃得更多,这样也不会有效果。
易致低血糖
禁食运动很容易导致一些人低血糖。糖是人运动时比较直接的能力来源。低血糖很容易引起心悸、出汗、手抖等各种不适症状。因此,运动时要注意补充糖分和水分,这是提供能量的基本保证。
老年人空腹运动危害更大
,老年人晨练比较好选择强度不大的运动,空腹运动对老年人尤其禁忌,老年人早上血糖低,血液粘稠。再加上低温、血管收缩等因素,更容易引起心脑血管病,造成猝死。
3运动前可以多吃点吗
不能。
虽然不能空腹运动,但也不能运动太多。大量进食后,胃内容物成倍增加,压力增大。这时器官需要充足的血液供应来食物。如果马上去运动,身体的大部分血液会供给运动的肌肉器官,而器官的血液会减少,导致胃肠蠕动减弱,影响,引起胃下垂、胃食管反流等病。
如果吃了很多食物,比较好休息1小时左右,等到食物差不多了再进行锻炼。
4运动前吃什么
运动前,不要空腹吃东西,不要暴饮暴食,不要自己养活自己。比较好是60%满。建议选择一些容易的营养食品。
香蕉
香蕉被称为运动水果。运动前吃一根香蕉,可以补充体力,提供能量。而且香蕉含钾多,可以减少运动抽筋。
温开水
运动前喝500 ml左右的温开水,有助于充分滋润身体,及时补充因出汗过多引起的电解质不足和脱水。一般在运动前2小时左右可以有效补充一次水分。
杏仁
运动前吃杏仁有助于补充营养,为运动身体提供充足的营养。一般可以吃一把杏仁或者其他坚果类食物,比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、杏仁等。
面包
运动前吃面包有助于有效供给能量,尤其是全麦面包,不仅能为身体提供很多能力,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麦
运动前吃燕麦有助于补充能量,维持运动时能量水平的一致性。燕麦还含有维生素b,有助于将碳水化合物转化为能量。运动前30分钟吃一杯燕麦片是非常有益的。
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