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无氧运动有哪些

关注：110 发布时间：2021-09-12 15:17:24

导语本文整理了无氧运动有哪些经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

精简回答

无氧运动包括深蹲、平板支撑、举重、俯卧撑、卷腹等。一般有氧运动结合无氧运动效果会更好。

有氧运动可以，无氧运动可以塑形减脂，在很多运动员中很受欢迎。那么无氧遥控包括哪些项目呢？给大家介绍一下。

详细介绍方法/步骤

蹲是我个人认为比较有效的锻炼臀部和大腿前后侧的徒手训练。如果条件允许，比较好肩膀负重，但既然是徒手，也有方法。

平养让我比较爱比较恨。因为一开始太难坚持了，十秒以上的标准动作都不行。这是一项随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼自己核心部位的力量，可以对小腹和侧腰产生奇效。

举重据说举重是一种非常好的无氧运动。事实上，举重不仅仅是一项男性可以做的运动，许多女性也可以选择做这项运动来保持健康。

俯卧撑是一项大家都非常熟悉的运动。这项运动的重点是双手握在地板上，脚底与地面垂直。支撑身体的同时保持肘部弯曲。低头时弯曲手肘，抬头时伸直手肘。运动过程中比较需要注意的是要挺直，不要弯曲，不要塌陷。

腹滚是无氧运动中的一种低难度，适合女生练习，可以帮助减少腹部脂肪，长期坚持可以训练出漂亮的马甲线甚至腹肌。

运动服

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