男生瘦臀的最快方法

关注：25 发布时间：2021-09-13 07:01:44

导语本文整理了男生瘦臀的最快方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

臀部太胖会不好看，影响自己的形象。男生也很注重自己的形象。让我们教男生比较快速的瘦臀方法。

详细介绍方法/步骤

健身

通过健身运动，我们的臀部脂肪可以得到很大程度的抑制和燃烧，从而达到瘦臀的效果。比如哑铃、杠铃、弹力绳、瑜伽球等等，效果都不错。我们可以选择一些有针对性的动作来练习，这样效果会更好。

练习：杠铃练习要点：肩胛骨下缘固定在椅子上作为支点，不要上下滑动，两脚距离适中或略宽于肩部，脚尖可以面向前或略向外。杠铃大约在髂前棘上方的凹槽内(即手叉腰时碰到凸骨)。

跑步

跑步也是健身的重要途径。经常跑步的人臀部肌肉很强，很多疏松的脂肪一定不存在，这就是跑步的作用。当然，如果跑步时注意收紧臀部，锻炼效果会更强。

练习：开始以慢跑为主，途中进行几次短距离、快速跑，每次一两百米。习惯之后，运行时间逐渐延长，速度加快。这样做的目的是怕一开始实力太强，然后一步步习惯。

仰卧起坐

仰卧起坐也是一种常见的锻炼方法。这种方法虽然主要针对腹肌，但对臀部也有辅助作用。

练习：仰卧，双腿并拢，双手抬高，腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成坐姿，上身继续向前弯曲，双手触脚，作揖；然后回到坐姿。这是连续进行的。每组20人，每次练习至少5组。如果你运动能力好，可以增加到10组。

游泳

游泳也是全身有氧运动。游泳可以提高肌肉力量和围度，使肌肉更加发达，提高基础代谢率。水的天然阻力会让你的臀部得到强烈的锻炼。

练习：游泳时用力踢，脚底一定要向外翻，尽量让身体接触水，这样可以集中锻炼臀部。游泳时，避免在水中浸泡太久，以免引起身体不适。

小贴士：可以从少量运动开始。然后逐渐加强。可以灵活掌握锻炼的强度和时间。比如你的运动强度低，也可以增加运动时间来消耗脂肪。