当前位置：首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

体育锻炼时怎么控制运动量

关注：84 发布时间：2021-09-13 19:25:05

导语本文整理了体育锻炼时怎么控制运动量经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

如今，体育锻炼越来越重要，但体育锻炼不能合理。合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。运动量太少或者太多都做不到，所以每个运动爱好者都要学会控制运动量。我们就来说说体育锻炼时如何控制运动量。

详细介绍方法/步骤

运动时，应在运动后或运动中立即检查脉搏，时间为十秒钟。一般体育锻炼者的心率不应超过25次/10秒。不能太快，脉搏频率太快，主要是为了发展身体的无氧代谢能力，对于职业运动员来说是可以的，但是对于提高身体的健康水平没有太大意义，运动过多会增加心脏的负担，可能会导致意外。有特殊需要的体育锻炼心率不要超过30次/10秒。

根据他们的年龄来控制他们的运动，年龄的增加，会使身体的运动能力下降，运动量也应该减少，这里说一个运动公式“180- age”的值应该作为体育锻炼者的比较高心率。说一个30岁的人比较高心率不要超过150次/分钟。

第二天有自己的“晨脉”。‘晨脉’指的是每天早上醒来(没有起床)后的脉搏数。无特殊情况，晨脉相对稳定。体育锻炼后，如果第二天早上脉搏不变，说明运动量可以；体育锻炼后，第二天晨脉增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大；晨脉长期增高，说明比较近运动量过大，要减少运动量，或者休息一段时间，等晨脉恢复正常后再做体育锻炼。

比较后是我的主观感受。体育锻炼不是专业的体育比赛，应该很容易锻炼出满足感。运动后有适当的疲劳感，也就是说运动量适合身体的功能状态；如果你气喘吁吁，运动时呼吸困难，运动后极度疲劳，甚至讨厌运动，说明运动量过大，要及时调整运动量。

体育品牌

相关经验延伸阅读

问李*体育用品球打出去的时候来回摆是怎么回事

答你难道不知道，李*的球是抗打的，但是李阿宁60不飘很容易破。建议你买一个中奖的云雀4 45桶，一个中奖的黄金级3 68桶，或者澳健还不错的45桶。

问杜威克体育用品怎么按啊是拿钉子订么

答像毛巾一样握住两端，反方向拧，可以感觉到墙壁慢慢卡住。如果没卡住，就反方向拧。如果卡不了，可以抓住中间继续收紧。同样，如果松开，反方向拧，直到拧不动为止，可以先拧紧两端的锁钮，再锁紧。完成了！

问proiron体育用品臂力器和臂力棒练起来哪个更佳

答手臂安全，臂棒有开裂伤人的危险，所以我用手臂。另外手臂力量可以调节，适合所有人，可以全家练。

问川崎体育用品8岁1.4米用哪个型号比较合适，谢谢

答我觉得川崎体育用品615mm合适，比较短的580mm，标准长度可能是650mm，8可能和8岁140cm用川崎体育用品615mm差不多。个人观点，仅供参考

问尼康单反相机d850与5dsr相比，哪个更合适拍体育和油画

答就在手机上拍一张油画。850每秒7卡，9柄，当然比850拍好。其实如果真的要拍运动，还是要d5或者1d机身。

问体育用品哪个牌子好

答以下品牌的体育用品品质优良，并跻身十大体育用品品牌：

1.李*体育用品(十大体育用品品牌，李*)；

2.锐*体育用品(十大体育用品品牌，锐*)；

3.奖体育用品(十大体育用品品牌，奖)；

4.蓝堡体育用品(十大体育用品品牌，蓝堡)；

5 .新平衡体育用品(十大体育用品品牌，新平衡)；

6.疯狂体育用品(十大体育用品品牌，疯狂大神)；

7 .麒麟体育用品(十大体育用品品牌，麒麟体育)；

8.明阳力体育用品(十大体育用品品牌，明阳力)；

9.加诺体育用品(十大体育用品品牌，加诺)；

10.mubake体育用品(十大体育用品品牌，mubake)。

猜你喜欢

  • 运动出汗需要补充什么

    运动出汗需要补充什么46人喜欢

    出汗需要补充什么，出汗补水需要注意什么，运动时适量出汗可以帮助身体排毒、减肥、控制血压，但出汗后需要及时补水，避免脱水。运动时出汗需要补充什么？详细介绍方法/步骤1锻炼出汗需要补充什么运动时出…

    更新时间：2021-08-28 13:14:10

  • 健身后不能吃什么食物

    健身后不能吃什么食物64人喜欢

    让小编向你解释，健身后你不能吃任何食物。健身后补充一定的热量和相应的营养是非常重要的，需要蛋白质和碳水化合物。然而，富含脂肪和糖的不健康食物必须被消除。详细介绍方法/步骤1生冷蔬菜未经处理…

    更新时间：2021-09-23 21:30:01

  • 怎么自学蛙泳

    怎么自学蛙泳37人喜欢

    你不必去上游泳课。在小编的指导下，你可以自学蛙泳需要准备的物品泳衣、泳帽、泳镜。新手可以用背漂详细介绍方法/步骤首先平躺在水面上，伸直身体(胳膊和腿)，把头埋在水里，保持漂浮。[保持平衡，不要担…

    更新时间：2021-07-14 07:01:38

  • 双翘滑板怎么刹车

    双翘滑板怎么刹车91人喜欢

    详细介绍方法/步骤其实最常见最常用的方法就是直接下来拿起板子。当然，熟能生巧，对于初学者来说可能比较难。建议通过摩擦通常在地上滑行的脚的脚根来学习滑板，以减缓速度。也可以用后脚用力向下压…

    更新时间：2021-06-26 19:25:07

  • 跑步后头晕是由哪些因素引起的？

    跑步后头晕是由哪些因素引起的？50人喜欢

    跑步是一种很好的锻炼方式，既能增强自身抵抗力，又能达到减肥的效果，但有些人跑步后会头晕。那么是什么因素导致跑步后头晕呢？下面小系列给你介绍几个理由，希望对你有帮助。体内能量…

    更新时间：2021-06-15 08:56:24

  • 没有老师

    没有老师4人喜欢

    喜欢跳舞，没有老师怎么办？下面分享一些具体的方法。详细介绍方法/步骤网络搜索相关视频。你可以在网上搜索相关视频，然后按照视频教学流程来学习。建议初学者选择这种方法。加入街舞俱乐部。你可以…

    更新时间：2021-08-08 13:14:14

  • 怎么练成漂亮的方形胸肌

    怎么练成漂亮的方形胸肌60人喜欢

    所有健美运动员都知道胸肌是男人勇气的体现。下面就来说说如何训练漂亮的方形胸肌平板哑铃卧推，躺在地板上，脚平放在地上，脚略窄于肩。胸部挺直，背部微弯，臀部始终接触平板。最好有…

    更新时间：2021-06-15 09:10:28

  • 怎么鉴定阿迪达斯鞋子真假

    怎么鉴定阿迪达斯鞋子真假34人喜欢

    阿迪达斯作为世界著名品牌，受到很多人的喜爱，小编就是其中之一。但也正是因为品牌知名度高，才有人炒做假阿迪达斯鞋。那么，如何鉴别阿迪达斯鞋子的真假呢？让小编给你介绍一下。需要准备的物品阿迪达斯…

    更新时间：2021-10-12 07:01:39

  • 怎么突破平台期

    怎么突破平台期49人喜欢

    平台期的原因与热量密切相关。平台期就是热量摄入等于热量消耗，总体保持平衡，自然进入恒重状态。我来告诉你怎么突破平台期详细介绍方法/步骤如果控制饮食和运动是合理的，那么平台期可以视为身体的…

    更新时间：2021-09-05 15:18:02

  • 慢跑注意事项

    慢跑注意事项57人喜欢

    近年来，国内体育氛围盛行。大大小小的马拉松跑步活动总是座无虚席，很多人热衷于骑自行车。事实上，就年龄组而言，大多数跑步者都是35-50岁的中年和强壮的人。尽管公路跑步需要毅力，但他们仍然要检查自…

    更新时间：2021-07-19 15:56:49

  • 夏天做什么运动好

    夏天做什么运动好84人喜欢

    夏天气温上升，中暑中暑中暑中暑的案例层出不穷。但是，还是有很多人喜欢在大太阳下运动，觉得出汗舒服！但要注意的是，出汗过多对身体有害，容易出现头晕、胸闷、心悸，甚至头晕、呕吐、休克、昏迷等症状，所以…

    更新时间：2021-08-15 21:30:07

  • 怎么让大腿变瘦

    怎么让大腿变瘦75人喜欢

    如何让大腿变细？下面的小系列会告诉你。详细介绍方法/步骤首先，如果想让大腿变细，可以选择跑步锻炼，这样很容易让大腿变细。我们每天坚持跑步3公里，基本上一个多月后就会有明显的效果。其次，如果想让大…

    更新时间：2021-10-06 09:06:04

运动热门经验