颈前深蹲和颈后深蹲的区别
关注:51 发布时间:2021-06-14 19:21:41
杠铃深蹲被称为力量训练的黄金运动。先说一下蹲在脖子前和蹲在脖子后的区别
详细介绍方法/步骤
从深蹲的安全性来看,颈前深蹲比颈后深蹲更危险。如果脖子和脖子后面的重量相同,那么脖子前面的深蹲需要更强的腿部控制,这就需要锻炼者有一定的健身基础。
具体来说,深颈可以锻炼整个腿部肌肉,比如大腿前部的四头肌和大腿后部的二头肌,其次是臀部肌肉。颈前蹲向大腿前四头肌倾斜。
从练习者拿起和放下杠铃的角度来看,蹲在颈前相对于颈后深处是比较简单和安全的。
从对臀部的影响来看,如果练习者不想“屁股大”,建议用脖子蹲着。因为蹲在脖子前面可以刺激股四头肌,所以蹲在脖子下面是膝盖以下不到90度,可以刺激臀部肌肉。
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