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三级跳远技巧

关注:94 发布时间:2021-09-04 07:02:40

导语本文整理了三级跳远技巧经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

三级跳远,又称三级跳远,是田径项目之一。三级跳远起源于18世纪中期的苏格兰和爱尔兰。男子三级跳远在1896年被列为第一届奥运会,而女子三级跳远在20世纪80年代初逐渐发展起来,并在1992年被列为奥运会。,让我们来看看三级跳远的技巧。

详细介绍方法/步骤

助跑:三级跳远跑的步数一般为18-20步,距离长达38-40m。要注意的是,比较后几步助跑步长要均匀,身体前倾要大,起跳踏板瞬间着地点要靠近身体重心投影点。

两臂摆动与呼吸的配合:合理协调两臂摆动与呼吸非常重要。预挥时,手臂放松,从下往上慢慢挥,然后轻松吸气,然后两臂从上往下两侧后方呼气。当你想起飞时,两臂迅速从下往上放在你的头上。现在,你可以快速深呼吸,像下摆一样快速地向两边的后面移动。但是这个时候你不呼气,而是屏住呼吸,从而为起飞前的肌肉提供比较大的能量,增强起飞时肌肉的瞬间爆发力。

身体重心前移:起跳前,两臂从上到下向两侧后方摆动时,上身前倾,然后两臂弯曲成半蹲位,脚跟抬起,用前脚掌抓地,控制身体平衡。重心前移,虽然不是很大,但是很重要。这样就不需要消耗力量让重心在起跳时向前移动,为身体向前向上跳跃创造条件。

第一跳:一尺跳要高,要远,要注意向前。

秒跳:跨步跳要小一点,这样身体重心才能跟上。

第三跳:追求高空起飞,注意起飞的角度,不要太大。

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