当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

怎么一个月内练出六块腹肌

关注:24 发布时间:2021-09-17 11:09:10

导语本文整理了怎么一个月内练出六块腹肌经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

腹肌是很多男生甚至女生梦寐以求的身材,很有魅力。以下是如何在一个月内训练出六块腹肌。

详细介绍方法/步骤

的人首先知道,光是减掉身体的某个部位是非常困难的,所以在练腹肌的时候,也要做一些可以减掉全身的运动,比如跑步,游泳。

练腹肌的好方法是卷腹,平躺,双手抱头,上体微抬,力压腹部,一组10个,每天5组,效果明显。

练习腹肌的方法之一是仰卧起坐,类似于腹部翻滚。动作幅度比腹卷大,但腰部的力量也更高。

平板支撑也是一种训练腹肌的方法,主要是运动时俯卧位,可以有效锻炼腹横肌,是公认的训练核心肌群的有效方法。

猜你喜欢

  • 哪些因素会影响基础代谢?

    哪些因素会影响基础代谢?83人喜欢

    在生活中,有些人可能会抱怨为什么一直减肥不下去。这是因为这些人不注意自己的基础代谢。基础代谢率是指人的基本生命活动(心跳、呼吸、循环、清醒、体温)所消耗的能量。如果基础代谢率高,会增加总…

    更新时间:2021-06-15 09:32:22

  • 怎样增长泳装的使用寿命?

    怎样增长泳装的使用寿命?54人喜欢

    详细介绍方法/步骤游泳前你必须用清水弄湿游泳衣。这样做的原因是为了减少游泳池里的水或者海里的海水腐蚀泳衣的可能性。从而达到延长泳衣使用寿命的目的。我们穿泳衣的时候,也要注意不要把化妆…

    更新时间:2021-10-02 19:25:21

  • 钓鱼海竿买多长合适?

    钓鱼海竿买多长合适?25人喜欢

    鱼竿适合多长时间?小编告诉你,请见下文。详细介绍方法/步骤如果在海边钓鱼,选择直径2米1到2米3的鱼竿就够了。这很容易接受。钓鱼时,鱼竿不会因为风的影响而剧烈晃动,导致没有鱼。在海里钓鱼,鱼竿越长…

    更新时间:2021-07-28 15:50:07

  • 锻炼人鱼线的方法

    锻炼人鱼线的方法44人喜欢

    美人鱼线和马甲线都很时尚,所以想抓住夏天穿泳衣的机会,秀出性感的线条。你要想办法锻炼美人鱼线。详细介绍方法/步骤1如何练习美人鱼线最重要的关键是控制体脂率,减少腰腹皮下脂肪;建议每周做三次中…

    更新时间:2021-10-11 21:30:01

  • 登山应该做好哪些准备

    登山应该做好哪些准备77人喜欢

    详细介绍方法/步骤舒适的运动鞋首先,我们需要一双舒适的登山运动鞋,这样我们才能更好地登山。登山很容易穿脚,一定要选择穿的舒服,否则穿脚是必然的。舒适的运动服爬山时,我们全身处于运动状态,所以衣…

    更新时间:2021-09-15 11:09:06

  • 怎么正确锻炼pc肌

    怎么正确锻炼pc肌91人喜欢

    详细介绍方法/步骤初级阶段:pc肌收缩20倍。每次收缩保持1到2秒,然后放松肌肉。一天3次,一周3到4天。练习时保持正常呼吸,不要屏住呼吸。在每组收缩练习中增加10次缓慢收缩。5秒内慢慢收缩pc肌,直到不…

    更新时间:2021-09-26 15:18:05

  • 完美臀型黄金比例

    完美臀型黄金比例20人喜欢

    完美的臀部曲线是每个女人梦寐以求的,但也不是白来的。腰臀比保持在0.7:1是完美的黄金比例,而臀围形状和肌肉线条必须达到一定的标准!从日常生活的小习惯出发,屁股好看不是梦!详细介绍方法/步骤1美臀…

    更新时间:2021-08-28 17:22:04

  • 登顶珠峰对登山者来说意味着什么

    登顶珠峰对登山者来说意味着什么95人喜欢

    详细介绍方法/步骤珠穆朗玛峰高8844.43米,位于尼泊尔和中国边境,是世界上最高的山。这一定是所有登山运动员一生都想完成的梦想。登山运动可以算是极限运动,极限运动爱好者狂热、不屈不挠、热爱挑战…

    更新时间:2021-07-22 17:22:02

  • 健身新手刚开始怎么练最好

    健身新手刚开始怎么练最好84人喜欢

    很多健身新手都不知道怎么入门。下面介绍一下。详细介绍方法/步骤健身新手,穿慢跑鞋或厚底袜,不要穿厚底鞋,因为这样的肌肉处于放松状态。对于健身新手,从跑步机开始,使用跑步机之前,要做好热身准备,避…

    更新时间:2021-09-21 17:22:04

  • 100米短跑运动员爆发力的训练策略

    100米短跑运动员爆发力的训练策略96人喜欢

    100米短跑主要是速度竞赛。为了在100米比赛中取得好的成绩,在平时的训练和比赛中需要策略。接下来的十年。努力和刻苦训练应该总是在成绩中体现出来。不然努力就会变成流水,百米冲刺不仅要有训练上…

    更新时间:2021-08-31 09:06:05

  • 怎么练好跨栏

    怎么练好跨栏46人喜欢

    跨栏非常锻炼人的体力。如果你练习得好,你可以很好地锻炼一个人的身体素质。那么如何练好跨栏呢?我们来看看。详细介绍方法/步骤想练好跨栏,下肢力量一定要比别人强。如果你的腿没有力量,如何快速抬…

    更新时间:2021-10-23 21:29:08

  • 2022北京冬奥会怎么招募志愿者

    2022北京冬奥会怎么招募志愿者253人喜欢

    详细介绍方法/步骤2022年北京冬奥会全称是北京-张家口冬奥会,这是第24届冬奥会。由北京和中国张家口于2022年2月4日至2022年2月20日联合举办。目前,招募青年志愿者的时间和方式尚未确定。但是,我们…

    更新时间:2021-09-01 15:18:04