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拉力器锻炼方法图解

关注:102 发布时间:2021-09-20 19:25:07

导语本文整理了拉力器锻炼方法图解经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

拉力机可以锻炼肌肉力量,在家也可以轻松锻炼。先说拉力机的锻炼方法。

详细介绍方法/步骤

提升型

双手握住担架的两端,双手举过头顶。这个方法可以锻炼你上臂的力量。刚开始不适合高强度运动。选择较小的担架或减少弹簧数量,以免伤到骨骼和肌肉。

坐拉式

这种专门用于坐姿练习的拉伸机,袖子里有双踏板,可以用双手拉。随着身体后倾,拉伸机会加长。这种方法可以锻炼腰部肌肉,缩小小腹。

旋塞类型

双手握住担架两端,双脚放在担架上,不要接触地面。这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉,也适合女性。

回拉式

将担架固定在墙上或架子上,两个担架之间的距离应大于肩膀。人们背对着担架,抓住担架的两端,用力向前伸展。这种方法可以锻炼背部和手臂的肌肉,尤其是男性。

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