怎么练好腹肌

关注：52 发布时间：2021-06-14 19:47:52

导语本文整理了怎么练好腹肌经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

脱了衣服看到肚子上棱角分明的八块腹肌让你看起来真的很帅，看起来像个硬汉。我们来看看如何快速训练腹肌，一起加油。

男生练腹肌的方法

悬挂腿提升

伸直躯干，用力收缩腹肌，将伸直的腿抬高到水平位置，然后慢慢放下，回到悬挂位置，再开始下一个动作。

板支架

俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上半身继续向前弯曲，手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。

俄罗斯水龙头

坐在垫子上，上半身略微倾斜远离垫子，使腹部紧张，保持腹部紧绷，双手交叉，对刺激两侧腹肌很有帮助。

你还需要记得改变饮食习惯，制定一个“干净的饮食计划”。清洁饮食包括所有天然和未加工的食物，提供平衡的主要营养，避免吃加工食品。加工食品种类繁多，所以你需要避免的是深加工食品。

女生练腹肌的方法

俯卧腿

这个练习是平面支撑和腿部收缩的结合。它可以锻炼整个腹直肌，尤其是小腹，通常被称为小腹。

抬起你的腿，转动你的肚子

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高，膝关节略屈。呼气，收缩腹肌，提起上身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。应注意保持下巴略微靠近胸部。

骆驼变种

自然跪在瑜伽垫上，注意两拳保持两腿之间的距离，脚背贴在地上，上身伸直慢慢往后靠，头向底部弯曲。如果你感觉头落在脚趾上，我们可以停止向后延伸。

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