运动员都是怎样安排恢复训练的?
关注:96 发布时间:2021-09-30 07:02:03
详细介绍方法/步骤
耐力训练
经过几天的再训练,耐力是比较重要的训练要素之一,所以长跑、重负荷越野、骑自行车、游泳成为比较佳选择,既能使耐力恢复到以前的水平,又能使身体尽快适应这种状态。
力量训练
有了足够的耐力之后,接下来要做的就是力量训练,比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。不仅能对锻炼腰、腹、腿起到很好的作用,还有助于增强肌肉力量。
灵活性培训
身体的柔韧性对运动员来说非常重要。如果太僵硬,很容易受伤。所以这个时候要做单杠动作,拉伸增强柔韧性。
设备培训
在有了足够的力量、柔韧性和耐力后,接下来要做的就是训练各种器械,比如举重、哑铃等,既能提高身体素质,又能让身体更快进入正常训练。
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问运动鞋穿着有异味怎么办
答1.晚上用酒精处理棉花。每天晚上睡觉前,用棉布蘸一点酒精,均匀地涂在刚脱下来的鞋子上,第二天早上晾干后穿上。就是把浸过酒精的棉花放在运动鞋里,通过酒精的挥发性带走运动鞋的气味。两周后,鞋子的气味就不会出现了。
2.将几个卫生球压成粉末,撒在洗好的鞋子里,然后放在鞋垫上,这样穿起来不容易发臭。卫生球粉去除运动鞋中的异味,非常有效。
3.用樟脑丸去除鞋子的异味,取一张略硬的纸,将樟脑丸包好,找个工具碾碎,将樟脑丸粉均匀撒在鞋子上,放上鞋垫。一双鞋只需要一个樟脑丸就够了。这样可以保持鞋内干燥,鞋的气味也就消失了,效果极佳。
问运动鞋买大了一号怎么办
答如果球鞋大,可以通过以下方法解决。如果大很多,只能交换或者送人。
方法1:
运动鞋大一码。走路不跟脚,可以用鞋带系鞋带。在穿鞋的过程中,不要有意无意的扭脚,因为有的人会有扭脚或者跪在坐垫脚趾头上的习惯。
方法2:
塞卫生纸。说到塞卫生纸,我想大家都知道。只要拉一些柔软的卫生纸塞在鞋子里,但是要注意填满鞋子里面的空间。比较好是根据自己的脚型来填充,或多或少会比较舒服,但实际上还是会让脚趾感觉不舒服。
方法3:
可以垫个鞋垫,再垫个增鞋垫。鞋垫可以让鞋子穿起来没那么大,但是两双鞋垫不好打理,所以选择加鞋垫,可以在很多小摊买,几块钱不等。这样整体效果会更好,人会显得更高。如果是秋冬的鞋子,可以穿一双厚一点的袜子。鞋子大怎么办?请垫鞋垫,既美观又解决了鞋大的问题。
方法4:
垫脚跟垫。目前很多店铺都有卖跟垫来处理磨鞋或者鞋码的,但是实验证明小的跟垫并不能起到很大的作用。另一种方法是将硅胶前脚垫折叠到鞋跟内,既填充了鞋跟内多余的空间,又增加了摩擦力,使鞋子穿起来更稳定。而且硅胶鞋垫柔软,对脚有一定的保护作用。
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