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臀大肌训练方法及注意事项

关注：101 发布时间：2021-10-03 21:06:02

导语本文整理了臀大肌训练方法及注意事项经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

想知道如何训练臀大肌吗？以下小系列教你怎么训练！

详细介绍方法/步骤

臀大肌的含义。医学上，臀部比较外层的肌肉叫臀大肌，其实就是臀部。

训练方法1 :仰卧位提臀。先平躺在地上，用臀部的力量托起双腿和臀部几分钟。

深蹲。这个方法有点像马步，但是如果想蹲低一点，也可以同时用其他杠铃训练其他肌肉。

跪着，托起臀部，抬起双腿。这个方法比较适合女生，训练效果也不错，但是要注意动作。抬起腿的时候抬起腿

直起身体，依靠臀部的力量。

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