当前位置:首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

俯卧撑的花式做法

关注:44 发布时间:2021-10-04 11:15:04

导语本文整理了俯卧撑的花式做法经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

俯卧撑是一种锻炼上身肌肉和耐力的运动。下面介绍一些花式的俯卧撑方法。

详细介绍方法/步骤

常规俯卧撑,即双脚并拢,脚尖着地,然后双手与肩同宽,相对简单、基础。练习后,你可以做花式练习。

花式俯卧撑比较简单的就是调整双手的位置,比如双手交叉重叠,可以加强肩部和手臂的肌肉锻炼。

如果想增加难度,比较好找一个脚手撑在台阶上的球场台阶。这样的俯卧撑考验一个人的平衡能力和肌肉协调能力。

如果想增加肩部肌肉锻炼,可以找个瑜伽球,在瑜伽球上支撑双脚,然后做俯卧撑。

还有一个花式俯卧撑,就是做完一个俯卧撑,然后交叉双腿一次,再做一个,可以锻炼全身的协调性。

如果你的肌肉很发达,可以尝试用哑铃做俯卧撑,这需要很高的协调性和力量。

猜你喜欢

  • 自由式滑雪有什么技巧

    自由式滑雪有什么技巧14人喜欢

    详细介绍方法/步骤首先是自由式滑雪空中技巧,类似于体操跳马比赛。它要求运动员展示从起飞到着陆的困难动作。评委将根据起飞、起飞和着陆的难度进行评分。其次是自由式滑雪越障技术,越障中,四个选…

    更新时间:2021-08-03 13:14:07

  • 怎么正确备战马拉松

    怎么正确备战马拉松4人喜欢

    详细介绍方法/步骤很多人刚开始准备马拉松的时候都是没有经验的人,都是新手。一般来说,如果他们是新手,我需要训练我的跑步能力。我不需要跑的很快,但是需要保证长度,也就是说每天可以匀速跑几个小时…

    更新时间:2021-08-05 19:26:09

  • 股四头肌外侧锻炼方法

    股四头肌外侧锻炼方法148人喜欢

    股四头肌外侧头的训练方法,训练股四头肌外侧头的注意事项。要想把腿练得结实,就要把股四头肌练好,因为股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一,股四头肌由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,其中股外侧…

    更新时间:2021-08-28 07:02:33

  • 怎样在手机上查询车辆是否违章了?

    怎样在手机上查询车辆是否违章了?6人喜欢

    需要准备的物品手机微信详细介绍方法/步骤首先打开微信点击我,然后点击钱包,然后在服务项目中选择城市服务选项然后选择交通违章查询或司机违章查询点击机动车违法查询,然后输入你的车的相关信息进…

    更新时间:2021-09-01 09:06:05

  • 健身房办卡小心哪些陷阱?

    健身房办卡小心哪些陷阱?18人喜欢

    详细介绍方法/步骤首先,确定自己有决心开始健身。相信很多朋友都有这样的经历。以前和朋友办卡,在健身房经理的劝说下办了一张,最后一次没去。确认开始健身是避免陷入卡牌陷阱的第一步。在办卡之前,…

    更新时间:2021-09-14 09:06:05

  • 中国功夫的种类有哪些

    中国功夫的种类有哪些75人喜欢

    详细介绍方法/步骤中国功夫分国内和国外家庭。传统上,武当是内家的主要派系,其中太极、形意、八卦是内家的三大代表。.内拳动作精妙,注重用柔和静制动,注重内外兼修。这个外国家庭分为南北学校。北派…

    更新时间:2021-08-06 07:02:41

  • 跑步的时候怎么样才能跑得快

    跑步的时候怎么样才能跑得快84人喜欢

    有的人在生活中跑步优雅,有的人跑步姿势不对。良好的跑步姿势不仅可以提高跑步效率,还可以很大程度上避免受伤。那么跑步的时候怎么才能跑得快呢?以下是给大家的一些看法。详细介绍方法/步骤更多力…

    更新时间:2021-10-07 20:32:02

  • 在什么时间段跑步好?

    在什么时间段跑步好?85人喜欢

    跑步是最容易锻炼的方式,那就说说什么时候跑步比较好吧。详细介绍方法/步骤跑步前一定要准备好一整套运动器材,最重要的是跑鞋,一双好的跑鞋,可以保护你的脚和膝盖不受冲击。我们不提倡饭后半小时内…

    更新时间:2021-10-04 11:10:05

  • 无器械快速练胸肌——第一阶段

    无器械快速练胸肌——第一阶段67人喜欢

    通常,当我们有时间的时候,我们会去健身房锻炼。接下来,我们会教你如果没有时间去健身房,如何在没有器械的情况下快速练出胸肌。详细介绍方法/步骤最简单的方法是地面支撑,我们需要一个瑜伽垫,然后跪在…

    更新时间:2021-07-11 21:29:09

  • 动员社会力量救援登山遇险人员值得吗

    动员社会力量救援登山遇险人员值得吗44人喜欢

    详细介绍方法/步骤登山运动员也是活生生的人,生命高于一切。因此,动员社会力量救助登山遇险人员是值得的。登山运动员在户外遇险时不愿意见面。当他们在户外等待救援时,他们是无助和绝望的。在户外…

    更新时间:2021-09-28 19:26:08

  • 慢跑减肥的要点

    慢跑减肥的要点54人喜欢

    慢跑是一种非常好的减肥方式。先说慢跑减肥的要点。详细介绍方法/步骤慢跑时一定要穿专业的跑鞋,这样对膝盖的伤害尽量小。慢跑最有效的方法是尽量摆动手臂,但要放慢速度,尽量快步行走,这样更有利于…

    更新时间:2021-08-17 21:30:01

  • 深秋垂钓草鱼技巧

    深秋垂钓草鱼技巧44人喜欢

    深秋钓草鱼有什么技巧?小编告诉你,请见下文。详细介绍方法/步骤深秋气温很低,钓草鱼要选择太阳的时间。这个时候天气暖和,水温好,草鱼就会出来活动,也是抓鱼的最佳时机。深秋,天气寒冷,草鱼一般胃口不好,…

    更新时间:2021-07-29 13:14:08