俯卧撑的花式做法
关注:47 发布时间:2021-10-04 11:15:04
俯卧撑是一种锻炼上身肌肉和耐力的运动。下面介绍一些花式的俯卧撑方法。
详细介绍方法/步骤
常规俯卧撑,即双脚并拢,脚尖着地,然后双手与肩同宽,相对简单、基础。练习后,你可以做花式练习。
花式俯卧撑比较简单的就是调整双手的位置,比如双手交叉重叠,可以加强肩部和手臂的肌肉锻炼。
如果想增加难度,比较好找一个脚手撑在台阶上的球场台阶。这样的俯卧撑考验一个人的平衡能力和肌肉协调能力。
如果想增加肩部肌肉锻炼,可以找个瑜伽球,在瑜伽球上支撑双脚,然后做俯卧撑。
还有一个花式俯卧撑,就是做完一个俯卧撑,然后交叉双腿一次,再做一个,可以锻炼全身的协调性。
如果你的肌肉很发达,可以尝试用哑铃做俯卧撑,这需要很高的协调性和力量。
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