瘦肚子的睡前瑜伽动作

关注：49 发布时间：2021-10-09 07:01:36

导语本文整理了瘦肚子的睡前瑜伽动作经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让我们和小编一起来看看。瘦腹瑜伽运动。睡前10分钟能让你远离脂肪。对于很多办公室女生来说，肚子上的肥肉是比较难消除的。让我们在瘦肚子里学习瑜伽动作。六招让你远离脂肪。

详细介绍方法/步骤

1艘船类型

坐在地上，双腿并拢，抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做十遍。抬腿的过程要缓慢，这样小腹的肌肉才能得到更深的锻炼。

2壳型

仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上身，双手托住右膝，双腿尽量靠近身体。始终将臀部贴在地上，左脚轻轻抬离地面。保持这个动作10秒左右，然后换左腿，再做一次。重复10次左右。

3战士步幅

身体以自然笔直的状态站立，双脚张开与臀部一样宽。左脚向前迈一大步，使左脚形成弓形，左腿与地面保持平行。轻轻扭动右脚，使其面向左脚脚踝。双手合十，举过头顶。这个动作保持30秒不变，然后慢慢恢复原状，换脚重复20次左右。

4大摇摆式

直立，双脚与肩同宽，双手十指交叉，相互紧握。转动并扭转双手，手掌指向前方，双手张开至与肩膀一样宽。双手自然伸直，双手举过头顶，始终保持双手朝上。双脚张开形成拱形，腰部轻轻向右弯曲。保持这个动作20秒，然后重复这个动作10次。

5闩锁类型

双脚跪在垫子上，右腿向右伸直，与左膝保持一条直线。手自然尽量向两侧伸展，与地面保持平行。轻轻呼气，让身体和右臂尽可能向右腿方向弯曲拉伸，尽量触摸右脚趾。左手尽量抬起，眼睛盯着左手指尖。保持这个动作30秒，然后恢复原状，重复10次左右。

6三角形

保持身体直立，双手自然下垂。伸开双脚，双脚的宽度应该是肩膀的两倍。轻轻吸气，双手平行于地面抬起。呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，双臂自然伸展，身体慢慢向右弯曲。这个动作持续5秒左右，然后回到比较初的站立姿势。左右重复20次左右。