瘦肚子的睡前瑜伽动作
关注:48 发布时间:2021-10-09 07:01:36
,让我们和小编一起来看看。瘦腹瑜伽运动。睡前10分钟能让你远离脂肪。对于很多办公室女生来说,肚子上的肥肉是比较难消除的。让我们在瘦肚子里学习瑜伽动作。六招让你远离脂肪。
详细介绍方法/步骤
1艘船类型
坐在地上,双腿并拢,抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做十遍。抬腿的过程要缓慢,这样小腹的肌肉才能得到更深的锻炼。
2壳型
仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上身,双手托住右膝,双腿尽量靠近身体。始终将臀部贴在地上,左脚轻轻抬离地面。保持这个动作10秒左右,然后换左腿,再做一次。重复10次左右。
3战士步幅
身体以自然笔直的状态站立,双脚张开与臀部一样宽。左脚向前迈一大步,使左脚形成弓形,左腿与地面保持平行。轻轻扭动右脚,使其面向左脚脚踝。双手合十,举过头顶。这个动作保持30秒不变,然后慢慢恢复原状,换脚重复20次左右。
4大摇摆式
直立,双脚与肩同宽,双手十指交叉,相互紧握。转动并扭转双手,手掌指向前方,双手张开至与肩膀一样宽。双手自然伸直,双手举过头顶,始终保持双手朝上。双脚张开形成拱形,腰部轻轻向右弯曲。保持这个动作20秒,然后重复这个动作10次。
5闩锁类型
双脚跪在垫子上,右腿向右伸直,与左膝保持一条直线。手自然尽量向两侧伸展,与地面保持平行。轻轻呼气,让身体和右臂尽可能向右腿方向弯曲拉伸,尽量触摸右脚趾。左手尽量抬起,眼睛盯着左手指尖。保持这个动作30秒,然后恢复原状,重复10次左右。
6三角形
保持身体直立,双手自然下垂。伸开双脚,双脚的宽度应该是肩膀的两倍。轻轻吸气,双手平行于地面抬起。呼气,左腿慢慢弯曲成弓步,双臂自然伸展,身体慢慢向右弯曲。这个动作持续5秒左右,然后回到比较初的站立姿势。左右重复20次左右。
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