腿部肌肉拉伤怎么快速恢复
关注:77 发布时间:2021-10-09 11:09:01
我们来看看如何快速恢复腿部肌肉劳损,如何避免腿部肌肉劳损。在健身中,腿部肌肉是运动中比较受重视的部分,也是比较容易受伤的部分。如果不小心,很容易因为热身不够,运动过度而导致劳损。腿部肌肉拉伤如何快速恢复?
详细介绍方法/步骤
1如何快速从腿部肌肉拉伤中恢复
第一步:停止锻炼
腿部肌肉拉伤后,立即停止锻炼,避免再次使用腿部肌肉,以免加重拉伤。第二步:判断伤害
腿部肌肉拉伤后,需要检查判断伤情,确认严重程度。如果疼痛不是很强烈,只是轻微的劳损,可以通过以下方式治*。但是,如果拉伤后不能站立,或者稍微用力,疼痛就会难以忍受。可能出现软组织挫伤和严重韧带损伤。建议及时就医。第三步:冷敷
腿部肌肉轻微受伤,及时用冷水冲洗部位,或者用毛巾包裹冰块,放在腿部肌肉疼痛部位冷敷。这样既有助于减轻损伤后的剧烈疼痛,又能减少寒冷刺激引起的局部血液循环,以免扩大损伤范围。第四步:压力敷料
腿部肌肉拉伤后要加压包扎,更有助于缓解局部肿胀。注意穿衣打扮。受伤部位比较好选择弹力绷带均匀包扎。包扎后,经常检查局部血液循环。如果有刺痛、麻木或皮肤发青,说明敷料太紧。适当放松时,再穿衣服。第五步:抬高伤口
由于重力作用,腿部肌肉被牵拉后,应将包裹的腿抬高到心脏上方的位置,减少患肢的血流量,从而减少局部肿胀和充血。第六步:热敷
如果腿部肌肉已经拉伤了一段时间,超过3天甚至1周,肌肉在慢性肌肉劳损中会变弱,正常的血流会过紧、不足,肌肉容易缺氧、缺糖。热敷可以改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法:用微波炉加热毛巾,敷在肌肉拉伤处10分钟,每天多次。注意:热敷一般在肌肉拉伤后3天使用。第七步:按摩
腿部肌肉拉伤后24小时,可以对受伤部位进行按摩,有助于减轻肌肉,放松肌肉,同时抗炎,缓解不适。方法:按摩应以推揉为主,或用滚球放松拉伸腿部肌肉。第八步:贴膏
腿部肌肉劳损后,可使用治*肌肉劳损、消肿的膏。但需要注意的是,不要在拉伤之初涂抹膏,以免肌肉拉伤后出现更严重的肿胀和疼痛。比较好在24小时或48小时后涂抹。第九步:拉伸
如果你想在腿部肌肉拉伤后快速恢复,可以通过浅拉伸来实现。适量做一些拉伸,可以保持肌肉的柔韧性,防止。开始每天拉伸两到三次,持续15-20秒,深呼吸。方法:一只手握住固定物保持身体平衡,另一只手握住同侧脚背,慢慢用力向臀部拉伸,15秒后换到另一侧。注意:即使拉伸比较轻柔,也比较好在拉伤后2-3天进行。拉伸动作要求小、慢、短,一定不能过度进行,以免造成更大的肌肉不适。第十步:休息
在腿部肌肉拉伤后的生活中,要尽量休息,避免重负荷活动,停止训练。当它恢复到80%左右时,我们可以在热身后做适当的拉伸和小重量训练。第11步:饮食调节
在腿部肌肉劳损的恢复阶段,可以多吃富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、新鲜蔬菜、水果等,可以帮助肌肉恢复。
2腿部肌肉拉伤需要多长时间恢复
这取决于应变。腿部扭伤需要多长时间才能恢复取决于扭伤的程度、治*措施以及康复和休息。如果应变不严重,采取有效措施,一般一个月内可以恢复,严重应变恢复时间较长,可能3-6个月不等。
3.腿部肌肉拉伤的原因
不够热
运动前,我们没有充分热身,肌肉的生理功能不能满足运动的需要。此时由于肌肉功能处于较低水平,无法满足高强度运动的需要,超过正常负荷会造成腿部肌肉劳损。自我体质弱
自身体质较弱,肌肉弹性和拉伸强度较差,在疲劳或超负荷下锻炼腿部肌肉时非常容易拉伤。锻炼动作不对
在运动过程中,没有掌握正确的动作要领,用力姿势不正确,身体动作不协调。在过度用力的情况下,超出正常肌肉活动范围,导致腿部肌肉出血和劳损。运动量过大
过度运动使腿部肌肉疲劳、超负荷,削弱肌肉力量,降低身体协调性,也容易出现劳损。环境因素
在很多情况下,肌肉劳损也与当时的环境条件密切相关,如低温、空气湿度高、运动场地优良等因素,都有可能造成肌肉劳损。
4腿部肌肉劳损的症状是什么
腿部肌肉拉伤后,伤口疼痛、肿胀、疼痛或,难以触及。当受伤的肌肉主动收缩或被动伸长时,疼痛加剧。可用手触摸肌肉紧张形成的绳状肿块,疼痛明显,局部肿胀或皮下出血,活动受限明显。
5如何避免腿部肌肉劳损
选择适合自己的运动
即使要练腿部肌肉,也要考虑自己的年龄、性别、体能、生理、精神状态、运动技能水平和外部环境。不要选择不熟悉的练习或者难度系数极高的练习。运动前做好热身运动
一些活动,如动态拉伸和慢跑,在锻炼腿部肌肉之前进行。虽然不能保证不会拉伤,但是热身对于调整心理状态很重要,也有助于减少运动损伤。运动后别忘了组织你的活动
运动后可以做一些收尾活动,其中拉伸是不错的选择,拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性,好的柔韧性首先可以增加运动时关节活动的范围,其次是随意控制动作的能力更准确;第三,加速消除疲劳,有效防止延迟性肌肉酸痛,防止肌肉僵硬和肌肉劳损。掌握正确的动作技巧
很多人腿部肌肉劳损的原因是运动姿势不正确。因此,在一次运动前,我们必须掌握相关的运动技巧,以保证运动中的运动质量。逐渐增加运动量
锻炼腿部肌肉时,要根据自己的实际情况安排运动量,不要突然做剧烈运动,要循序渐进,慢慢增加。配合合理饮食
饮食也可能影响运动损伤的可能性,健康的饮食才会有健康的身体。在日常饮食中,要养成良好的饮食习惯,保证营养均衡,多吃水果蔬菜,少吃高热量高脂肪的食物。
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