健身后肌肉酸痛怎么缓解

关注：55 发布时间：2021-10-09 19:25:04

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健身后怎么缓解肌肉酸痛，吃什么，健身后怎么练肌肉酸痛？很多人健身后第二天就会出现明显的肌肉酸痛。对有些人来说，他们会继续锻炼，有些人可能会因为酸痛想在锻炼前休息几天。健身后可以练肌肉酸痛吗？健身后如何缓解肌肉酸痛？

详细介绍方法/步骤

1健身后可以练肌肉酸痛吗

当全身酸痛，尤其是已经锻炼过的部位，建议练习者不要再练已经锻炼过的部位。主要是给训练过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的生长是需要休息和恢复的。

2健身后如何缓解肌肉酸痛

1.适度的有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少乳酸在体内的积累，缓解和消除运动后的肌肉酸痛。2.进行有效的拉伸。运动后消除和缓解肌肉酸痛的原理是分散阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身肌肉。3.泡热水。这种方法的原理是利用热源在一定程度上释放肌肉，解决局部肌肉酸痛的问题。

3如何拉伸肌肉酸痛

1.主动拉伸大腿后侧站立，左脚微微前倾，脚踝向后勾，左手触到左脚趾尖；右膝弯曲，右手放在右大腿上；保持1分钟，换边。2、站立时股四头肌伸展站立，左脚弯曲，左手抓住左脚背部靠近左臀部；双膝并拢，右手向前伸；保持30秒，换边。3.向前折叠，打开胸部。双脚张开至与臀部同宽，双手紧握在手指后面；呼气，向前向下折叠；保持1分钟。4.右脚在前，双腿交叉站立；向下折，左手撑地，右手向上伸；保持30秒，换边。5、狗式来到狗式，双手抱地，双脚踩地；腹部内收，臀部后上；弯曲左脚，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，换边。6、跑步弓步左脚在前，膝盖90，右脚跟抬高，膝盖伸直；双手交叠在左腿前，打开胸部；保持30秒，换边。7.伸展肩膀，双脚张开至臀部宽度，左小臂至右肘窝；右肘弯曲，左臂向右拉；保持30秒，换边。

4健身后肌肉酸痛后吃什么

1.富含类黄酮的蓝莓类食物，如蓝莓、黑巧克力、富含-3脂肪酸的食物(如脂肪鱼——三文鱼、金枪鱼等。)可以促进神经元的生长。蓝莓具有抗氧化特性，可以缓解肌肉酸痛。研究发现蓝莓可以减轻肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。其他浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑素(睡眠)的分泌，会改善你的睡眠，让你恢复的更快。黑莓、覆盆子、草莓也有抗氧化缓解肌肉酸痛，有作用。2.鸡蛋鸡蛋富含氨基酸，具有抗氧化特性。鸡蛋含有所有必需氨基酸，能减轻肌肉酸痛，促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化和抗炎作用。你不必害怕吃整个鸡蛋，因为你血液中的胆固醇水平不会增加。3.水保持身体水分，有助于更快恢复。研究发现，与体内水分含量正常的人相比，在运动过程中和运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明，脱水会导致肌肉。运动期间和运动后记得喝水，每天喝2到3升水。4.蔬菜能有效抗炎抗氧化。十字花科蔬菜也可以调节雌水平，对抗减缓恢复的自由基。5、三文鱼三文鱼含有蛋白质和健康脂肪，能加速肌肉恢复；它还富含 3脂肪酸，可以r

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