肩部肌肉多久练一次

关注：90 发布时间：2021-10-10 17:21:02

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肩部肌肉的锻炼在健身中非常重要。如果肩部肌肉的力量和稳定性不够，肩关节的功能就会受到限制。在其他训练中，效果不仅会降低，还会增加受伤的风险。所以很多人会增加肩部肌肉的锻炼计划，有的人是为了尽快锻炼出厚实有型的肩膀而每天锻炼。肩部肌肉可以每天练吗？

详细介绍方法/步骤

1肩部肌肉可以每天练吗

你不能。

同一部位的肌肉不宜每天练，肩部肌肉锻炼时会有轻微的肌纤维损伤。充足的营养和休息会使这些纤维恢复甚至变得更强。如果你每天练习肩部肌肉，不仅不会长肌肉，还可能导致肌肉疲劳、拉伤等损伤。

而且一般来说，几乎上肢的肩部肌肉都能参与其中并从中得到锻炼，所以没有必要每天专门安排项目来练习。

2每天练肩部肌肉有什么坏处

肌肉拉伤

肩部肌肉过度运动会导致肌肉疲劳甚至拉伤，肌肉周围剧烈疼痛。可以用手触摸肌肉紧张形成的索状肿块，引起明显疼痛，局部肿胀，活动受限，甚至难以忍受的疼痛。

肌肉不会生长

，上肢运动时肩部肌肉会受到刺激。如果每天专门安排肩部训练，会有过度的运动，肩部肌肉可能无法完全恢复生长。

3肩部肌肉应该多久练一次

2-3天练一次，一周练两次。

一般情况下，肌肉运动后至少需要24小时，通常是48小时才能恢复，所以肩部肌肉比较好2-3天锻炼一次，一周只能锻炼两次。具体肩部肌肉锻炼间隔的长度建议因人而异，因训练水平而异。

4肩部肌肉什么时候锻炼好

17-19点左右。

如果想练好肩部肌肉，建议17: 00 -19: 00做。在此期间，人体的体能处于新陈代谢的巅峰，运动能力处于巅峰，心跳频率和也在上升，肌肉速度、耐力和力量也处于比较佳状态。锻炼肩部肌肉会事半功倍，可以适当增加锻炼强度，减少运动损伤的几率。

5练肩部肌肉需要多长时间

2-3个月。

肩部肌肉虽然比手臂上的肱三头肌和肱二头肌训练得好，但也不可能在短短几天或一两周内有明显效果，还需要长期锻炼，一般2-3个月。

这取决于训练计划、饮食和个人的实际情况。

6肩部肌肉锻炼的注意事项

1.刚开始的重量不要太重，不然容易拉伤肌肉。初学者的练习要以使用器械的规范为主，不能太重。

2.肩部肌肉锻炼结合合理饮食更好。多吃富含高蛋白和碳水化合物的食物可以帮助肌肉生长。

3.运动前后别忘了热身和组织活动，可以避免运动损伤，增加运动效果。