tabata间歇训练
关注:67 发布时间:2021-10-11 11:10:01
以前一直强调运动30分钟才有效。听到这里,忙碌的现代人首先举起了白旗,更不用说一周锻炼三四次了,但现在锻炼可以更高效、更快、更有效。tabata间歇训练每天只需4分钟,可以帮你燃烧**12小时!
详细介绍方法/步骤
1什么是tabata间歇训练
tabata间歇训练是日本东京运动训练大学田禄权教授提出的一种锻炼方式。其主要内容是“高强度运动20秒,休息10秒,持续4分钟,共8个周期”。经过6周的tabata训练,人的心肺功能明显改善,肌肉增加了28%。
2 4分钟比跑一小时更有效
你听说过hict :高强度间歇训练吗?也就是说,在高强度运动中,短时休息是与“有氧”和“肌肉力量”运动相结合的,tabata属于这种运动。短时间内提高新陈代谢和心率,只需四分钟就能挥汗如雨,比跑步一小时更有效。
这种锻炼是让忙碌的人在短时间内达到锻炼效果,锻炼过程中会用到全身肌肉,所以效果相当惊人。」
3有效减少体脂,增加肌肉
与一般的有氧运动相比,“高强度循环训练”可以提高体脂的代谢率。结合有氧肌力锻炼,可以减少大量体脂,增强体力,避免肌肉流失。减少身体脂肪和增加肌肉是实现关键。
4燃烧**的效果更加惊人
tabata间歇训练侧重于“事后燃烧”,即即使运动后,身体仍在燃烧。因为间歇训练使身体达到极限,达到肌肉疲劳和比较大耗氧量,需要更多的热量来恢复身体功能。所有的运动都有事后燃烧的效果,但只有“高强度自行车训练”才会事后燃烧更多。
5加强曲线,防止再胖
大家都知道有氧运动可以消耗多余的体脂,但是没有意识到不增加肌肉很难维持体重,因为肌肉是消耗体脂的利器,是增加基础代谢的关键。tabata间歇训练结合有氧肌肉力量锻炼有助于脂肪消耗,而肌肉力量可以增加肌肉,塑造曲线,所以不仅有助于和加强曲线,还能有效防止再脂肪。
相关经验延伸阅读
问安*篮球训练服身高1.68米,体重80公斤,穿什么码
答如果没有胃,xl应该够了。你可以看看你平时穿的衣服的尺寸
问世达排球训练款跟比赛款有什么区别啊
答不知道,差不多吧。专业人士可能会理解。我买了孩子训练中考
问一字马训练器哪个牌子好
答以下品牌的一字驯马师质量较好,位列一字驯马师十大品牌:
1.egojin一字驯马师(十大一字驯马师品牌,ego jin);
2.琦君一字驯马师(琦君十大一字驯马师品牌);
3.健博体育一字驯马师(十大一字驯马师品牌,健博体育);
4.斯诺登一字驯马师(十大一字驯马师品牌,斯诺登);
5.adking一字驯马师(十大一字驯马师品牌,adking);
6.加诺单词驯马师(十大单词驯马师品牌,加诺);
7.新一万家字驯马师(十大字驯马师品牌,新一万家);
8.叶塞妮娅一字驯马师(叶塞妮娅十大一字驯马师品牌);
9.生活站一字驯马师(十大一字驯马师品牌,生活站);
10.新富体育户外一字驯马师(十大一字驯马师品牌,新富体育户外)。
问阿瞳眼部按摩仪那个贝茨训练的图像比较远能到多远
答用了几天,一只3d投影的鸟飞来飞去,不是比较远的,鸟飞到你看不到的地方又飞回来了
问范迪慕篮球训练服什么布料的
答质量挺好的!面料舒适有弹性,干燥快。老公很满意!
问安*篮球训练服我1.68米85公斤买什么码
答xl,我和你一样高,75斤。我觉得l太紧了。但是可以显肉哈哈
上一篇:运动后恶心想吐是什么原因
下一篇:力量训练的好处
猜你喜欢
-
怎么练胸肌之平卧哑铃飞鸟70人喜欢
几乎每个男人都想拥有强健的胸肌。相信大家都知道,躺在哑铃上可以锻炼胸肌,确实是一个很好的方法。今天,我将详细介绍这种方法。需要准备的物品凳子哑铃详细介绍方法/步骤窄凳:做这个练习之前,先准备…
更新时间:2021-10-18 21:29:07
-
锻炼股四头肌正确方法图片246人喜欢
今天我们来看一下锻炼股四头肌的正确方法和股四头肌的经典动作的图片。在这里,给大家简单介绍一下!股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉的前方,是人体最大最有力的肌肉之一。要使大腿强壮,首先要发…
更新时间:2021-09-10 07:02:08
-
冰壶项目怎样胜出44人喜欢
需要准备的物品冰壶场图为冰壶场的一个例子运动员穿冰壶运动鞋,其中滑冰者穿的鞋是橡胶底,滑脚穿的鞋是塑料底。蹬滑、蹬冰、蹬踏板时,一定要使冰壶越过对方前卫线,不要超过后卫线,…
更新时间:2021-06-15 08:18:29
-
背部竖脊肌的锻炼方法图25人喜欢
说到肌肉锻炼,大多数人可能会提到胸肌和腹肌,而很少有人会说竖脊肌的锻炼。竖脊肌是三组背部肌肉的总称,即从外到内依次为髂骨肌、最长肌和脊柱肌。竖脊肌是人体直立的重要肌肉,训练后也有助于防止腰…
更新时间:2021-10-10 07:01:42
-
练瑜伽前后吃饭最佳时间18人喜欢
今天,让小编为你分析一下,练习瑜伽前后的最佳进食时间,以及练习瑜伽的注意事项。瑜伽现在是一种非常流行的锻炼方法,很多人会买瑜伽垫在家做。大部分都是上班族,只有晚上才有时间锻炼。这个时候,有些人…
更新时间:2021-07-30 09:06:08
-
运动中应怎么预防腹痛88人喜欢
运动时有腹痛吗?你知道运动时如何预防腹痛吗?让我告诉你一些方法。详细介绍方法/步骤热身:运动时不要一下子做剧烈运动,也不要动作太快,运动时要做一些热身运动。喝水:运动前半小时不要喝水。如果你喝…
更新时间:2021-06-16 10:41:22
-
短道速滑一共有几个项目62人喜欢
详细介绍方法/步骤男子500米这个赛制采用淘汰制,分为预赛、分赛、复赛、决赛。男子1000米然后,这个赛制采用淘汰制,分为预赛、亚赛、复赛、决赛。男子1500米像这样的赛制采用淘汰制,分为预赛、亚赛、…
更新时间:2021-06-25 13:52:18
-
每天坚持跑五公里一个月能瘦吗?80人喜欢
随着夏天的到来,如果身上有很多脂肪,穿紧身衣会觉得很不舒服,所以很多朋友会选择跑步减肥,那么每天一个月跑五公里能减肥吗?跑步五公里有哪些减肥方法?让我们和小编一起看看。详细介绍方法/步骤每天跑…
更新时间:2021-10-18 07:01:53
-
最有效的健身:平板支撑39人喜欢
平板支撑是目前非常有效的锻炼。下面介绍一下这个练习。详细介绍方法/步骤平板支撑主要锻炼腹部、肩部、手臂和大腿的前部肌肉。锻炼方法很简单,谁都可以。平板支撑的要求是全身保持在一条水平线…
更新时间:2021-08-17 19:26:05
-
胸肌锻炼的8个最有效健身动作!新手必看81人喜欢
详细介绍方法/步骤最有效的丰胸运动——俯卧撑运动要领:双膝并拢跪在地上,双脚后抬,身体前倾,双手落地,与肩同宽。保持背部挺直,收紧臀部,慢慢弯曲手臂,直到胸部接触地面,然后用手肘的力量慢慢向上推身体,…
更新时间:2021-09-26 17:22:05
-
运动前饮食原则8人喜欢
运动是最健康最有效的减肥方式。除了运动,在运动前吃一些可以改善新陈代谢的食物可以帮助燃烧脂肪。那么运动时吃什么可以加速脂肪的燃烧呢?详细介绍方法/步骤1运动前吃什么可以加速脂肪的燃烧富含…
更新时间:2021-07-31 07:02:36
-
怎样练宽肩膀8人喜欢
详细介绍方法/步骤首先热身,因为肩膀是脆弱的部位,不小心容易受伤,所以一定要热身。做一些转体或仰卧起坐,尤其注意肩部和腰部的抬高。挺举:慢慢提起架铃,握法比家用的稍宽。当横架超过膝盖时,用力将架…
更新时间:2021-08-30 15:18:04
运动热门经验
- 运动后补充蛋白质的好处1435人
- 做平板支撑对长高有什么影响909人
- 南昌地铁乘坐攻略900人
- 胸肌每天练还是隔天练838人
- 荒野生存类节目都有哪些736人
- 基础代谢率下降的原因721人
- 平板支撑和仰卧起坐的区别375人
- 足球比赛原本的时间规则338人
- 肱三头肌拉伸方法308人
- 2019nba季后赛赛程表306人