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跑100米的技巧

关注：76 发布时间：2021-10-13 07:01:37

导语本文整理了跑100米的技巧经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

100米是比较常见的田径项目之一。人们一直在努力突破自我，在这短短的100米内创造惊人的成绩。有什么秘密？

详细介绍方法/步骤

赛前心态

百米比赛很激烈，紧张是必然的，需要一颗强大的心去调整自己，去以比较好的状态，从容的去比赛。

预热工作

像100米赛跑这样的比赛前热身是非常重要的。如果热身不足或者没有严重的热身，在比赛过程中很容易出现腿抽筋等症状，甚至会严重晕厥。那么对比赛的影响就不大了，伤到身体就危险了。所以赛前多活动活动腿，做一些操是很有必要的。

开始技能

起跑是百米重要技能之一，起跑的瞬间速度能直接影响比较后的成绩。开始的时候一定要保持专注，从发令枪到大脑，然后大脑给出指令“跑”，弹射到你的脚上。在这极短的时间内，你可以比别人快几秒钟。其次，起步姿势也很重要，一般分为两种。在大型比赛中，经常使用蹲式起跑：双脚用力压在后踏板上，双手撑地，蹲在地上准备起跑。听到裁判喊“各位置——准备”时，身体弓起、缩回、伸直，重心转移到前臂和前腿。当发令枪或哨声响起时，后脚迅速踩下踏板加速，延长冲刺距离。

保持良好的爆发力

其实百米冲刺的竞争是爆发力，也就是起跑加速冲刺的瞬间速度。爆发力与个人身体素质成正比，所以在国际百米大赛中每个短跑运动员的身体素质都是很强的。另外爆发力训练对我们来说是必不可少的，主要是增强腿部力量和敏捷性。训练常用的练习方法是绑腿，就是把铁沙包等重物绑在腿上练习起跑等等。

跑步节奏

在跑步的过程中，你需要有一定的节奏。一定要按照自己平时的训练节奏跑步，不要被其他选手影响。这样只会增加你的体力消耗，严重影响你的比赛成绩。手臂摆动要快，与腿的节奏相协调，一前一后摆动，减少空气阻力。不要左右摇摆。

调整步伐

加速阶段要调整步伐，保持每一步的幅度一致。步幅越小，手臂摆动幅度越小，但摆动频率越快。同样，步幅越大，每一步之间的间隔越大，手臂摆动幅度越大，但频率越低。这两个步骤各有利弊，要根据自己的实际情况来选择。

呼吸

短跑时，正确的呼吸是关键。跑步时均匀呼吸。用力吸气或呼气容易导致呼吸困难。在严重的情况下，不能跟上心脏的血液供应和氧气供应不会导致休克和晕厥。尤其是在加速阶段，屏住呼吸会稳定你的胜利。

比较后冲刺

比较后的冲刺是对人类耐心的比较大考验。短跑的时候一定要充分释放爆发力，在接近终点线的时候要身体前倾。

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