男女通用减脂塑形健身训练计划
关注:1 发布时间:2021-06-15 08:05:34
详细介绍方法/步骤
健身需要一个好的运动计划,不然去健身房会觉得没事干。在这里那里几次之后,你就会锻炼,但是没有效果,事半功倍。
进入健身房,换好健身服后,第一步就是热身。不用麻烦了。热身不仅是良好运动的开始,也是防止身体受伤的必要步骤。热身通常在跑步机或椭偏仪上快走7-8分钟。确保你的身体感觉有点热,你没事。
减脂和塑型看似是两个运动项目,实际上是紧密联系,不可分割的。这里每个人的计划是热身后做30分钟的力量训练。你可以在健身房里使用固定设备进行深蹲、下拉、引体向上等复合力量训练。训练强度够强,效果好。也可以对身体的大肌肉群做针对性的训练,如胸肌、大腿、背阔肌、臀肌等。(选择大肌肉群是因为训练大肌肉群消耗大量能量。)
力量训练30分钟后,需进行有氧训练20-30分钟。椭偏仪建议体重大的人使用,对膝盖伤害小。体重基数小的也可以选择跑步和旋转。如果你想要更好的结果,你可以选择把一般的有氧训练改为hiit。
比较后,拉伸是必须的,对于身体肌肉的塑型和运动后的恢复非常重要。建议拉伸时间为10-15分钟。
温馨提示
一个好的健身计划很重要,但坚持下去很重要。计划坚持=保持身材好!
相关经验延伸阅读
问欧普特蒙进口蛋白粉怎么才能提高训练后喝的快速吸收效率
首先,充分运动,先补充糖原,两三个小时左右再喝同样的。
问阿瞳视力训练恢复仪眼睛眼部按摩器yz-6a
每次使用都要20分钟。在比较初的5分钟里,一只绿色的鸟飞来飞去,调整它的眼睛。比较后15分钟,闭上眼睛,贴一张电子针灸的贴,可以调节强度。每次治*后,你都很困,可以睡觉。继续用。我想我的视力应该会提高。说明书上应该说电疗的时候要闭眼。
问麦克丹奴篮球训练服是什么面料的夏天穿行吗
我也不知道面料。反正穿起来很舒服,面料也不错,适合夏天穿
问博宇翔篮球训练服1米6有点胖,130斤左右买什么码的
我185,150斤,xl刚刚好,裤子很紧很舒服,皮带也不用打结,一点都不觉得有掉下来的感觉。
问篮球训练服哪个牌子好
以下品牌的篮球训练服质量较好,属于十大篮球训练服品牌:
1.李*篮球训练服(十大篮球训练服品牌,李*);
2.安*篮球训练服(十大篮球训练服品牌,安*);
3.实力就是篮球训练服(十大篮球训练服品牌,实力就是);
4.nba篮球训练服(nba十大篮球训练服品牌);
5.讯飞篮球训练服(十大篮球训练服品牌,讯飞);
6.篮球训练服(十大篮球训练服品牌,);
7.准篮球训练服(十大篮球训练服品牌,准);
8.3时尚篮球训练服(十大篮球训练服品牌,3时尚);
9.虎篮球训练服(十大篮球训练服品牌,虎);
10.包拯篮球训练服(包拯十大篮球训练服品牌)。
上一篇:珠海长隆海洋王国游玩经验
下一篇:什么是角球?
猜你喜欢
-
最接地气的冰上运动是哪几种35人喜欢
详细介绍方法/步骤冰加在南方可能没有很多朋友听过,但这是北方人的最爱,老人小孩都可以玩,健身。冰爬犁也是北方人的最爱,冬天最好的娱乐就是玩冰爬犁,不仅是小孩子玩的,也是适合全家玩的游戏。陡坡滑…
更新时间:2021-06-25 13:58:35
-
怎样增长泳装的使用寿命?54人喜欢
详细介绍方法/步骤游泳前你必须用清水弄湿游泳衣。这样做的原因是为了减少游泳池里的水或者海里的海水腐蚀泳衣的可能性。从而达到延长泳衣使用寿命的目的。我们穿泳衣的时候,也要注意不要把化妆…
更新时间:2021-10-02 19:25:21
-
怎么选购冰刀?85人喜欢
详细介绍方法/步骤冰上运动有三大类:花样滑冰、冰球和速度滑冰。每项运动对冰刀的需求都不一样,所以要知道你是哪项运动,才能更好的选择合适的冰刀。适合冰球运动的冰刀。冰球对抗性很强,适合短刃大…
更新时间:2021-09-29 17:22:05
-
运动会表演什么节目92人喜欢
运动会适合什么节目?我们来看看。详细介绍方法/步骤健美操。在运动会上表演健美操是最合适的。健美操能体现运动会的主题,健康、快乐、年轻。有氧运动的人多一点比较好。啦啦队。如果想不出什么节…
更新时间:2021-08-25 15:18:01
-
怎么样练下腰102人喜欢
女生对身体的柔软度要求越来越高,越来越低已经成为很多女生想要锻炼的方向。我们来看看怎么练腰。详细介绍方法/步骤下腰的前提是做好准备,所以下腰前的拉伸运动是必须的,这是为了保护身体不受伤害…
更新时间:2021-09-13 11:09:07
-
蹦极需要注意哪些问题?4人喜欢
随着生活水平的提高,人们的娱乐方式越来越丰富,比如电子游戏或娱乐设施,不仅可以帮助放松和缓解压力,还可以开阔视野。蹦极是一种常见的游戏,用安全带将身体捆绑固定,然后从高处跳下,让你感受到满满的刺…
更新时间:2021-08-11 17:22:01
-
深蹲怎么做标准?91人喜欢
详细介绍方法/步骤首先,两腿之间的距离应与肩膀齐平,肩膀应放松,手臂应保持平衡,防止后仰,蹲下和起身时背部应保持平直。蹲到停止点时,臀部要低于膝盖,膝盖不要超过脚尖。利用臀部发力,辅以大腿肌肉。并…
更新时间:2021-07-08 13:13:09
-
怎么提高卧推重量56人喜欢
你知道如何增加台式压力机的重量吗?我们来看看。详细介绍方法/步骤想要提高卧推重量,首先要提高的是手臂力量。这里一般说三头肌,三头肌的作用很大,平时要刻苦训练三头肌。除了需要提高手部力量之外,…
更新时间:2021-08-26 19:26:05
-
很多人都慢慢加入了健身的行列,但是锻炼了半年,将近一年,发现健身的效果并不是特别明显,这个时候会有点迷茫。接下来和大家具体分析一下。为什么有些人经过一段时间的锻炼,健身效果还是很差?我们来看看…
更新时间:2021-07-13 19:25:04
-
腹式呼吸法原理与好处44人喜欢
今天,让小编为所有感兴趣的朋友分析腹式呼吸的原理和好处以及腹式呼吸技巧。虽然我们每天都在呼吸,但是你的呼吸够放松吗?用胸式呼吸还是腹式呼吸?我经常听说腹式呼吸的好处,但我总是不确定我做得对不…
更新时间:2021-09-23 11:10:02
-
背部肌肉训练高位下拉55人喜欢
详细介绍方法/步骤调整高下拉是锻炼背部肌肉最直接的方式之一,主要是通过不断启动肩胛骨来帮助塑造背部肌肉。在开始之前,应该根据仪器本身的大小,如高度等进行简单的调整,以便以后更好地操作。用于…
更新时间:2021-07-24 07:02:20
-
怎么锻炼腹部肌肉最有效90人喜欢
如果腹部有肌肉,穿衣服会很好看,但是你知道怎样锻炼腹肌最有效吗?接下来让我教你仰卧起坐:每天做五组仰卧起坐,每组100个。做仰卧起坐的时候一定要上到顶,这样效果最好。如果你旁边有…
更新时间:2021-06-15 09:05:00
运动热门经验
- 南昌地铁乘坐攻略730人
- 做平板支撑对长高有什么影响671人
- 基础代谢率下降的原因643人
- 荒野生存类节目都有哪些566人
- 胸肌每天练还是隔天练505人
- 运动后补充蛋白质的好处407人
- 足球比赛原本的时间规则333人
- 平板支撑和仰卧起坐的区别283人
- 2019nba季后赛赛程表272人
- keep快速燃脂运动255人