当前位置：首页 > 经验 > 运动户外 > 运动

用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划

关注：26 发布时间：2021-06-15 08:07:55

导语本文整理了用哑铃锻炼上臂肌肉的训练计划经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

需要准备的物品

一对重量可自由调节的哑铃。

详细介绍方法/步骤

热身五到十分钟，比如慢跑或者拉伸，然后开始正式练习。哑铃锻炼肱二头肌的主要内容有：直立哑铃弯曲和倾斜哑铃弯曲。

哑铃锻炼三头肌的主要练习是：坐姿弯曲拉伸哑铃颈后臂，倾斜姿势弯曲拉伸哑铃颈后臂。

方法步骤如下：坐姿弯曲拉伸哑铃颈后臂，每组12个；单臂哑铃俯卧位后臂弯曲拉伸共四组，每组十二个。

立式哑铃5组，每组12个，斜式哑铃4组，每组12个，坐式哑铃3组，每组12个。以上四个步骤是哑铃锻炼肌肉的一套简单有效的训练方法。

青年创业项目瑜伽训练馆

相关经验延伸阅读

问安*篮球训练服身高1.68米，体重80公斤，穿什么码

如果没有胃，xl应该够了。你可以看看你平时穿的衣服的尺寸

问范迪慕篮球训练服什么布料的

质量挺好的！面料舒适有弹性，干燥快。老公很满意！

问髌骨伤好了之后戴狂迷运动护膝训练有没有用

关于康复疯狂运动中护膝的专业问题，请咨询医生和买家，可能得不到正确的建议。

问uncn是什么牌子足球训练服

uncn是一个足球训练服的小品牌。

uncnuncn隶属于的电商集团公司广州多z集团。一直致力于运动健身品牌的研发和销售，拥有多个自主品牌，产品深受大众喜爱。广州多z集团位于白云山脚下的通河地铁站附近(三号线北延机场方向)，交通便利。公司位于被誉为“小天河”的田健创意园区，环境优美，周边配套齐全。多z集团旗下拥有“爱尚倪颖”、“群聚”、“nuke”、“bb”等多个自主品牌。其中，爱尚倪影在排名上一直同行，并获得2021年“第29届亚洲小姐全国总决赛运动服装指定品牌”。多z集团专注于运动品牌服装的研发和销售，致力于打造中国“动感、休闲、专业”的运动健身品牌服务商。经过多年的发展，产品涵盖了男女老少运动健身服、瑜伽服、运动休闲服、球服等。是国内运动品牌服装产品比较齐全的品牌之一。