怎么练运球基本功。
关注:6 发布时间:2021-09-30 14:02:08
一两天练不了运球。坚持下去需要很长时间。以下是一些练习足球的基本技巧。
详细介绍方法/步骤
雨刷运球:顾名思义,就像开车时的雨刷一样,双手同时做内外运球,运球高度在膝盖附近左右,身体呈半蹲姿势(建议练习3组,每组30秒)。
连续变向运球:两个球,一个离自己近一点,一个离自己远一点。需要注意的是运球时两球平行(建议三组练习,每组30秒)。
胯下连续运球和变向运球:这是一个需要很强身体控制的动作。是之前机芯的升级版。在八字胯周围运球时很难改变身前方向。运球时双脚来回滑动。身体一定要很和谐(建议练3组,每组30秒)。
高低运球:左右双手同时运球一高一低。高边达到肩位,短边不超过膝盖。运球节奏更快。一般左右双手互换练习,防止出现高低肩(每只手练习3组,每组30秒)。
转圈运球:两个球都在你面前,动作其实有点像小丑杂耍,但这个动作可以显著提高协调性和运球节奏。熟练后可以跳过看球,顺时针逆时针练习(每个方向训练30秒)。
以上很实用。建议你练习的时候选择动作交叉练习,效果会更显著。
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