锻炼肌肉的最佳时间

关注：17 发布时间：2021-10-02 14:02:03

导语本文整理了锻炼肌肉的最佳时间经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

锻炼肌肉的比较佳时间。有兴趣的朋友，来了解一下。

详细介绍方法/步骤

事实上，关于锻炼时间的选择，我给大家的建议是，在你比较好的状态下锻炼是比较好的。你可能会觉得你的晨练状态很好，也就是你有足够的专注力和体力来很好的完成你的运动计划，所以你应该在早上运动。

不同时间段练习不同肌肉群：

苏联生理学家测量了18-28岁举重运动员垂直跳跃时的腿部力量和水平推动重物时的手臂力量。证明肌肉力量在一天中的时间都发生变化，但肌肉收缩力量的峰值出现在11-14和19-21。上肢力量变化10%，下肢力量变化30%。国外很多科学家揭示，人体机能的变化昼夜很大，肌肉的速度、力量、耐力在每天8-12点和14-17点相对处于比较佳状态；3-5点和12-14点，肌肉的速度、力量和耐力相对处于比较低状态。

由此可见，把锻炼时间安排在肌肉功能状态比较好的时候，会事半功倍。幼儿可以把锻炼时间安排在下午课外活动，也就是下午4-5点。此时肌肉的功能处于比较佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，同时也抑制了智能中枢，兴奋了运动中枢，从而达到主动休息的目的。

每天什么时间锻炼比较好

早上时间：从早上到早餐前5: 30——6:30

上午时间：早餐后2小时至午餐前9:00335410336030

下午时间：午饭后2小时至晚饭前14:0033547:00。

晚上时间：晚饭后2小时到17:00335421333333睡前。

现代运动生理学研究表明，人体体力的比较高点和比较低点是由身体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到高峰。比如身体吸氧的比较低点在下午6点；心跳和的调节在下午5点到6点之间比较平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也是比较敏感的，所以总体来说，晚上锻炼的效果更好。

另外，下午4点到7点之间，人体内的活性状态良好，人体的适应性和神经敏感度也是比较好的。所以专家提倡晚上运动，但晚上要注意运动的强度，否则强度过大，会使交感神经兴奋，妨碍睡眠。

所以，一般来说，下午3点到5点是比较好的锻炼时间。

比较佳时间段

所以一般来说，下午3点到5点是比较好的锻炼时间。

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