跑步前后应该怎样拉伸?
关注:95 发布时间:2021-10-14 07:01:34
详细介绍方法/步骤
跑步前可以拉伸肩部和腿部的肌肉,前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉,一般需要2分钟左右,然后可以做拉伸练习,可以放松肩部和背部的肌肉。
然后放松韧带。我们可以做下背部锻炼或直接拉伸韧带。当然可以一步一步来,因为有些朋友确实韧带太僵硬。
跑步后,我们可以拉伸臀部和腿部的肌肉,这可以放松肌肉。没有这个,很容易形成肌肉块,会僵硬。双腿直立,然后尽量把直脚往后拉,然后收臀,保持这个姿势一分钟,然后换脚。
如果可以,也可以按摩腿部,根据质地按摩肌肉,然后做有节奏的按摩,尤其是小腿。这里是比较容易形成大块肌肉的地方,所以跑步后一定要做按摩。
温馨提示
跑完步,人要休息。千万不要坐下。这会让你的屁股变大。
上一篇:运动起来-怎么使用“乐动力”健身
下一篇:户外运动不可忽视的安全法则
猜你喜欢
-
学习游泳要提前做哪些准备工作34人喜欢
夏天来了,很多人喜欢去游泳,但是游泳要做好准备。今天,小编将谈论学习游泳应该提前做哪些准备。详细介绍方法/步骤要学游泳,你必须先做热身运动。为了防止抽筋,必须这样做。水里抽筋很严重,一定要学会…
更新时间:2021-10-05 19:26:54
-
冬天户外跑步注意事项24人喜欢
详细介绍方法/步骤跑步前一定要看天气预报。如果有雨、雪、雾等恶劣天气,最好不要去户外,而是在室内做一些运动。注意早上户外跑步的时间。如果是夏天,一般是六七点。冬天冷的话可以定在七八点左右…
更新时间:2021-09-15 09:05:05
-
为什么男士去健身房不要赤裸?44人喜欢
很多健身房要求男性锻炼者在健身房锻炼时不要裸体,以至于男性锻炼者不太明白为什么要这样。为了解决这个问题,我们来介绍一下为什么男性朋友不裸身去健身房。详细介绍方法/步骤尊重他人。很多健身…
更新时间:2021-08-08 07:02:54
-
学习正确的拉筋方法9人喜欢
当身体出现肌肉疲劳时,适当的拉筋会让身体非常放松,锻炼身体。那么正确的系带方法是什么呢?我们去看看吧。详细介绍方法/步骤当你做伸展运动时,你可以在床上或瑜伽垫上做。这是你的选择。第一个动作…
更新时间:2021-07-21 13:14:07
-
肱二头肌怎么拉伸89人喜欢
有过健身经验的人都知道拉伸在运动过程中很重要,肱二头肌是最常见的运动肌肉,那么如何拉伸肱二头肌呢?详细介绍方法/步骤1肱二头肌怎么拉伸动作一伸展手臂,伸直手臂,从身体两侧向前抬起,直到手臂和肩膀…
更新时间:2021-07-05 17:22:04
-
胸肌拉伤怎么快速恢复13人喜欢
今天我们和小编一起来看看《如何快速从胸肌劳损中恢复,以及胸肌劳损的原因》,在这里给大家简单介绍一下!如果你想拥有性感的胸肌,你需要坚持锻炼。但是,在运动过程中,有些人可能会因为强度过大、动作不…
更新时间:2021-06-15 09:22:35
-
怎么样可以加快新陈代谢39人喜欢
无论男女,体内新陈代谢缓慢,肯定会导致身体各个器官老化,加速身体衰老。所以一定要想办法加快体内的新陈代谢,让身体更年轻。那么如何加快体内的新陈代谢呢?让我们一起看。详细介绍方法/步骤有氧运动…
更新时间:2021-08-24 21:30:02
-
儿童自行车什么牌子好?61人喜欢
许多父母会给他们的孩子买一辆自行车。一般我们会选择在实体店买,这样可以更了解这款自行车。许多父母会选择在网上购买自行车。那么,在网上选择自行车应该注意什么,应该选择哪个品牌的自行车呢?我们…
更新时间:2021-06-15 09:17:31
-
运动后肌肉酸痛热敷还是冷敷来缓解酸痛28人喜欢
运动可以强身健体,但运动后经常出现肌肉酸痛。应该用冰敷还是热敷来缓解酸痛?运动医学医生指出,先冰敷,三天后再热敷,冰敷热敷的时间不宜过长,每次以十分钟为限。详细介绍方法/步骤1每周锻炼三到五天,每…
更新时间:2021-07-06 11:09:07
-
怎么让大腿变瘦75人喜欢
如何让大腿变细?下面的小系列会告诉你。详细介绍方法/步骤首先,如果想让大腿变细,可以选择跑步锻炼,这样很容易让大腿变细。我们每天坚持跑步3公里,基本上一个多月后就会有明显的效果。其次,如果想让大…
更新时间:2021-10-06 09:06:04
-
冬天爬泰山技巧4人喜欢
详细介绍方法/步骤保暖。冬天天气寒冷,泰山上的温度更低。据专家统计,海平面每上升100米,气温就会下降0.8摄氏度。爬得越高越容易觉得冷,所以一定要保暖。带点吃的。泰山是中国最壮丽的山峰之一,所以…
更新时间:2021-09-29 07:02:22
-
怎样跑好马拉松36人喜欢
详细介绍方法/步骤我们必须在跑马拉松之前参加体检。体检是很重要的一环。一定要有严格的体检,合格才能参加比赛。如果身体不适,我们就不能完成比赛,这会危及我们的健康。选择合适的跑鞋。跑马拉松,…
更新时间:2021-07-07 11:09:04
运动热门经验
- 南昌地铁乘坐攻略732人
- 做平板支撑对长高有什么影响672人
- 基础代谢率下降的原因643人
- 荒野生存类节目都有哪些567人
- 胸肌每天练还是隔天练505人
- 运动后补充蛋白质的好处410人
- 足球比赛原本的时间规则333人
- 平板支撑和仰卧起坐的区别284人
- 2019nba季后赛赛程表272人
- keep快速燃脂运动255人