怎么练胸肌之平卧哑铃飞鸟
关注:70 发布时间:2021-10-18 21:29:07
几乎每个男人都想拥有强健的胸肌。相信大家都知道,躺在哑铃上可以锻炼胸肌,确实是一个很好的方法。,我将详细介绍这种方法。
需要准备的物品
凳子哑铃
详细介绍方法/步骤
窄凳:做这个练习之前,先准备一个窄凳。窄凳不要太宽,但一定要够长。可以买专业的运动凳,也可以保证凳面不会划伤皮肤。
哑铃:这也是练习睡鸟的必备工具之一。需要注意的是,初学者开始练习时,一定不要选择太重的哑铃,这样会增加难度,可能会拉伤肌肉。
姿势:卧鸟,顾名思义,要求练习者平躺在练习凳上,然后双手举哑铃,再升降。
注意:升降动作必须到位,动作要慢而不是快,以免拉伤肌肉。每组可以做十个,一天三组,可以根据自己的身体情况适当增减。
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