腰部肌肉怎么锻炼
关注:36 发布时间:2021-10-19 19:25:04
腰小是很多女生的梦想。下面介绍一下如何瘦腰,如何锻炼腰肌。
详细介绍方法/步骤
先的人都知道,光是减掉身体的某个部位是非常困难的,所以练腰肌也要做一些可以瘦到全身的运动,比如跑步,游泳。
练腰肌的好方法是卷腹,平躺,双手抱头,上体微抬,力压腹部,一组10个,每天5组,效果明显。
练腰肌的方法之一,类似于卷腹,就是仰卧起坐。动作幅度比腹卷大,但腰部的力量也更高。
平板支撑也是一种训练腰肌的方法,主要是运动时俯卧位,可以有效锻炼腹横肌,是公认的训练核心肌群的有效方法。
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