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腰部肌肉怎么锻炼

关注:36 发布时间:2021-10-19 19:25:04

导语本文整理了腰部肌肉怎么锻炼经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

腰小是很多女生的梦想。下面介绍一下如何瘦腰,如何锻炼腰肌。

详细介绍方法/步骤

先的人都知道,光是减掉身体的某个部位是非常困难的,所以练腰肌也要做一些可以瘦到全身的运动,比如跑步,游泳。

练腰肌的好方法是卷腹,平躺,双手抱头,上体微抬,力压腹部,一组10个,每天5组,效果明显。

练腰肌的方法之一,类似于卷腹,就是仰卧起坐。动作幅度比腹卷大,但腰部的力量也更高。

平板支撑也是一种训练腰肌的方法,主要是运动时俯卧位,可以有效锻炼腹横肌,是公认的训练核心肌群的有效方法。

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