平板支撑减肥效果好吗

关注：49 发布时间：2021-10-25 09:05:05

导语本文整理了平板支撑减肥效果好吗经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

让我们和小编一起来看看。平板支架效果好吗？平板支撑哪里可以？说到比较流行的运动，属于平撑，而很多女生做平撑不是为了别的，而是为了塑形。平板支撑能吗？

详细介绍方法/步骤

1平板支撑能吗

是的。平板支撑的动作虽然很简单，但也只能通过全身肌肉的协调动作来完成，可以锻炼全身大部分肌肉，在动作过程中消耗一定的热量。长期坚持可以帮助塑造身材，。

2平面支架哪里可以更薄

瘦肚皮

平板支撑主要是针对腹部等核心肌群的锻炼，可以刺激腹肌，收紧腹肌，燃烧**，帮助瘦腹。收紧手臂肌肉

平板支撑可以使手臂肌肉强壮有力，特别是对于手臂肌肉松弛的人，可以坚持平板支撑使手臂肌肉结实。瘦腿

腿部在平板支撑时需要保持紧绷状态，可以锻炼腿部。如果进一步增强踢腿和抬腿的动作效果，可以消耗掉腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑时腿变细的目的。

3平板支撑效果好吗

效果有限。平板支架主要用于锻炼核心肌群的动作，耗热量不太多，一个小时只能消耗200大卡，而平板支架一般只持续2-3分钟，耗热量可想而知，所以对的效果有限，不明显。

4做平板支撑需要多久

2-3个月。因为盘托消耗的热量有限，需要长期坚持才能看到效果，一般至少2-3个月，或者在饮食、睡眠等其他条件下。

5如何做平板支撑会好

行动应该是标准的

想通过平板支撑，动作一定要标准。此外，在做好平板支撑的基本姿势后，可以通过左右交替拉伸腹肌，然后抬起双腿来增果。抬腿的时候尽量抬高，感觉腰腹拉伸，对背部会有更多的脂肪作用。控制时间

每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次，每次做20-30秒，每次练习，不要盲目追求长时间，动作质量比较重要。搭配有氧运动

有氧运动是燃烧**的比较佳运动。因此，如果你想，建议将平板支撑与跑步、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动结合起来，这样可以事半功倍。配合饮食

在做平板支撑运动的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，定期作息，每天保证7-8小时的睡眠，对也有帮助。

6做平板支撑需要注意什么

1.平板支撑并不适合所有人的运动。手腕、背部、肩部受伤者，心脑血管病者，等。不应该做平板支撑。2.平板支撑属于无氧运动，属于静态阻力运动。从的角度来说，平板支撑的效果并不大。如果想，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或以上对消除背部脂肪效果较好的动作，然后配合平板支撑，增强效率。