运动后喝什么好

剧烈运动后，身体需要补充能量和营养来帮助恢复。运动后喝什么可以帮助它恢复？运动后多久能喝好？

详细介绍方法/步骤

1运动后喝什么

白开水

运动后比较好喝白开水，人体吸收比较好。注意下沉一段时间后喝，如果有更多的水垢，比较好喝温开水。

淡盐水

，出汗后体内钠盐大量流失。这个时候喝水是不够的。你可以在水中加入一些盐，这样体内的电解质就可以恢复平衡。

运动后不宜喝冷水，会引起胃肠血管的冷刺激，血管的突然收缩，胃的，导致长期慢性胃病。另外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，受到冰水的突然刺激，容易引起咽喉炎症。建议补充温盐水。

功能饮料

出汗可以喝功能性饮料。功能饮料不仅可以帮助补充水分和电解质，还可以帮助水分和电解质尽快被身体吸收，使体液更快地恢复到平衡状态。运动后喝功能性饮料也可以帮助人们从运动疲劳中恢复。

体育运动大致可以分为两类，一类是力量型器械，举重、体操等。另一种是对抗和耐力型长跑、篮球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆发力，适合喝刺激身体的饮料；后者持续时间长，出汗多，更适合补充体液和能量的饮料。

菜汤

蔬菜汤含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸和肽。出汗多后喝一些绿叶蔬菜煮的汤，可以帮助身体补充水分和矿物质，但要注意不要在汤里加油。

椰子水

运动时出汗有助于补水、止渴、恢复体液平衡。椰子汁含有蛋白质、脂肪、维生素c和多种矿物质，有助于补充身体运动后流失的水分和电解质，还能补充能量，有利于运动损伤的恢复。

巧克力奶

如果运动时出汗，可以喝巧克力牛奶，巧克力牛奶含有钠、钙、水，运动后可以补充身体的需要。而且巧克力奶还含有碳水化合物，可以为我们提供能量，其中蛋白质对我们的恢复也有帮助。

绿茶

，大量出汗后，容易缺钾，人体会感到疲劳乏力，耐热性下降。茶叶含钾量特别大，约占其比重的15%。绿茶夏季宜饮，性苦性寒，叶绿清，清凉爽口，含氨基酸较多，可清凉消暑。

2运动后不能喝什么

碳酸饮料

许多人喜欢在运动后喝一杯冷碳酸饮料，享受其中的刺激。但重要的是要知道碳酸饮料入口会产生大量气泡。虽然口渴可以在短时间内得到满足，但是身体实际口渴的满足感远远没有得到解决，这也是为什么很多人在喝碳酸饮料的时候会变得口渴。而且碳酸饮料中的二氧化碳气体很容易让胃有饱胀感。剧烈运动后喝碳酸饮料容易引起胃、呕吐等系统不适。

苏打水

无论何时何地，尤其是运动后，都应禁止饮用苏打水。苏打水含有大量单糖，没有营养价值。更何况一罐苏打水的含糖量几乎超过10袋咖啡袋，会影响运动后的运动效果。

鲜榨果汁

虽然鲜榨果汁非常美味营养，但营养比直接吃水果差，也不代表鲜榨果汁可以作为补充运动所需的维生素、矿物质等营养物质的方法，比较多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖分叫做“果糖”。果糖是一种比砂糖更容易转化成脂肪的物质，让人吸收后更容易发胖

咖啡

偶尔喝点咖啡对身体有好处，但是运动后对身体危害很大！咖啡中所含的咖啡因可以与人体内的游离钙结合，随尿液排出。游离钙的减少必然导致结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还可能引起呕吐和，还可能引起胃炎和舌苔厚，从而使身体感到疲劳和虚弱。

水果冰沙

因为水果冰沙含糖量高，每32盎司的冰沙含700卡路里，相当于吃一个菠萝，一个芒果，一把草莓。如果运动后吃的食物不能及时消耗掉，这些食物的能量就会转化为脂肪，导致肥胖。

3运动后需要多长时间补充水分

15-30分钟。

运动后，比较好等身体上的汗液稍微干了，脉搏心跳恢复正常，才能适当补水。注意你喝的是水、蔬菜汤还是功能饮料，原则应该是几次，不要一次喝很多。

4运动后有必要喝功能饮料吗

这取决于锻炼的强度。

运动时，肌肉会增加血糖的摄入，大脑90%以上的能量供应来自血糖。血糖成了热门商品，一不小心就会供不应求。低聚糖是主要的运动饮料，可以补充血糖，使大脑和肌肉在运动过程中不断吸收糖分，从而提高耐力，延长疲劳，加速运动后恢复。

虽然据说运动后可以喝功能饮料来缓解疲劳，帮助身体恢复，但并不是所有人运动后都必须喝功能饮料，这取决于运动的时间和强度。一般运动量比较大，持续时间长于一小时，人体出汗较多，喝运动饮料可以起到更大的作用。

5运动后吃什么

含高蛋白的食物

人体热量消耗过多会感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋；当然，补充蛋白质不能盲目，不要只吃肉，不要吃其他食物，只会得到相反的效果。

补充流食

如果果汁、粥、汤和果蔬(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)富含水分。这些液体食物含有大量的水和维生素，可以迅速帮助身体得到补充。

碱性食物

多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体吸收后，血液的酸度可以迅速降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干富含钾和维生素b、c，有助于尽快处置人体内积累的代谢产物，所以吃富含维生素b、c的食物可以消除疲劳。

相关经验延伸阅读

问李*运动护膝166斤，身高1.55米女士，用啥型号的，谢谢

答老公184，180斤，用l码。他说像李*这样的护膝锻炼应该更重要。

问汉运动护目镜散光自己不清楚去眼睛店又不告诉自己怎么办

答去看包道的眼睛。较大的包道有一个收费验光计划。考完我告诉你好好学习，有眼镜单。就配那个。我总是去包道。

问运动壶哪个牌子好

答以下品牌的运动壶质量较好，均在十大运动壶品牌之列：

1.天喜运动壶(十大运动壶品牌，天喜)；

2.锁锁运动壶(十大运动壶品牌，锁锁)；

3.湘阴运动壶(十大运动壶品牌，湘阴)；

4 .哥伦比亚运动壶(哥伦比亚十大运动壶品牌)；

5.清水运动壶(十大运动壶品牌，清水)；

6 .聚合物运动壶(十大运动壶品牌，聚合物)；

7.uzspace运动壶(uzspace，十大运动壶品牌)；

8.邦达运动壶(十大运动壶品牌，邦达)；

9.原图运动壶(十大运动壶品牌，原图)；

10.驼峰运动壶(十大运动壶品牌，驼峰)。

问双超运动器材东西坚持用炼腹肌会有效果吗。。减肚子的

答坚持做仰卧起坐，一定要有腹肌，但是健身房没有类型

问乐扣乐扣运动壶放热水能保温吗 有没有味道

答这不是保温杯。为了健身喝酒买的。开始有点味道了。过了几天，就消失了。还不错

问凯速运动密码锁怎么样改密码啊谢谢

答简单，中轴顺时针旋转90度，然后设计密码，再逆时针旋转90度，设计完成