强健肩部训练方法

关注：76 发布时间：2021-06-15 09:01:52

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相信很多男性朋友都会遇到穿西装不太好看，看起来不够漂亮的情况。下面说说强肩膀的训练方法

详细介绍方法/步骤

哑铃训练。哑铃推是训练肩部的常用动作，对三角肌前中部有很好的训练效果。

负重板x前抬，主要是三角肌的爆发性锻炼。直立后，脚和肩的宽度是一样的。以电影为例。站立后，双手伸直，可以举到肩膀。高度，砝码盘顶边的高度，眼睛的高度都可以，然后回到原来的路径。这个动作是15人一组。

引体向上是比较基本也是比较常见的训练练习。虽然简单，但它们是背部肌肉的良好锻炼。在这样做的过程中，要收紧背核，这样不仅可以锻炼出我们好看的背阔肌。

双杠弯曲手臂，双手握住双杠支撑身体，逐渐降低肘关节，直到肱二头肌碰到前臂，然后伸直支撑身体。每组8-10次。

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