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平板支撑怎么做瘦肚子见效快

关注：84 发布时间：2021-06-15 09:22:12

导语本文整理了平板支撑怎么做瘦肚子见效快经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

让小编给你讲解一下‘平撑怎么做瘦腹，平撑的时候要注意什么’，希望对你有帮助。因为现在每天上班都坐着，肚子上有很多脂肪。现在想想办法减少。听说做平板支撑有用。不知道养瘦肚子是不是更快。

详细介绍方法/步骤

1用平板支撑瘦肚子快吗

不开心。平板支撑主要锻炼核心肌群，加强核心力量。一般来说，耗热量和效果都比较小。特别是腹部脂肪多的人，想做平板支撑，单纯是为了缩小肚子。瘦肚子不算快。比较好搭配跑步游泳等其他有氧运动，合理饮食，效果才会好。

2平板支撑瘦肚子需要多长时间

至少2-3个月。因为平板支撑对瘦腹的作用是有限的，要想看到效果需要长期坚持。腹部脂肪少的人，一定要坚持至少2-3个月，才能达到减腹收紧腹肌的效果。如果腹部脂肪过多，时间会更长。建议跑步、游泳等其他有氧运动效果更好。

3如何快速做到平撑瘦腹有效

添加其他操作

平板支撑后抬腿为了增强平板支撑的瘦腹效果，可以通过左右交替抬腿来拉伸腹肌，增强瘦*效果。双腿尽可能抬高，感觉腹部拉伸，消耗更多脂肪。平板支撑左右摆动腰部做平板支撑时，比较大限度左右摆动腰部，保持3秒后再复位。感受腰部两侧的紧张感。动作时肩、腰、臀保持在同一水平面上，否则会损害练习效果。掌握运动强度

平板支撑做久了效果不好。反之，力量过大可能对身体造成伤害，可以从一开始的十秒逐渐增加到几十秒。选择正确的锻炼时间

可以选择16:00-19:00做，因为这期间人体体能达到比较佳，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到比较高峰，心跳频率和也上升，肌肉的速度、耐力和力量也处于这期间的比较佳状态。这个时期的训练会事半功倍，减少运动损伤，强度更高，肌肉生长效果更好，自然有助于增强减腹效果。匹配有氧运动

如果想获得良好的减腹效果，可以将平板支撑配合有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，运动结束后进行40分钟左右，这样可以快速减少身体上多余的脂肪。合理饮食

为了减少腹部的脂肪，除了锻炼之外，饮食也是一个重要的方面。避免吃高热量高脂肪的食物，合理饮食。

4平面支架哪里可以更薄

收紧手臂肌肉

平板支撑可以使手臂肌肉强壮有力，特别是对于手臂肌肉比较松弛的人，可以坚持平板支撑使手臂肌肉结实。瘦腿

腿部在平板支撑时需要保持紧绷状态，可以锻炼腿部。如果进一步增强踢腿和抬腿的动作效果，可以消耗掉腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑时腿变细的目的。瘦背

做平板支撑时，腰、腹、背、臀、腿等部位的肌肉需要协同工作来支撑身体，背部需要保持挺直紧绷，可以拉伸背部肌肉，刺激运动。此外，它还能消耗一定的热量，消除背部脂肪，有助于美化背部线条。

5做平板支撑需要注意什么

1.做平板支撑的时候要注意动作，手肘要与地面垂直，手可以平放在地上，或者握拳，或者双手握拳；腹部要收紧，继续发力，不能虚脱；腿部肌肉也调动起来，臀部收紧，力量不能松懈；保持脖子挺直，脊柱挺直。2.练习前一定要热身，这样全身的肌肉才能热身。3.新手不宜接触太久。坚持30秒一般是好的。做平板支撑不需要硬支撑。循序渐进是比较好的。当然，运动结束后，不要忘记放松过度紧张的肌肉。4.一般来说，平板支撑不一定有效，一定要配合相关有氧运动。