平板支撑每天做多久合适

关注：77 发布时间：2021-06-15 09:24:56

导语本文整理了平板支撑每天做多久合适经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让小编为你分析一下，每天做平板支撑多长时间合适，以及正确的做法，因为现在是夏天，我想。听说平支还不错，但是不知道每天多长时间合适。

详细介绍方法/步骤

1平板支架每天适合多长时间

大约需要2分钟。平板支撑不属于有氧运动，属于静态阻力运动，不需要遵循有氧运动必须运动半小时以上才能发挥效果的规律。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对核心肌群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长时间坚持才能达到相应的效果，每天做2~4分钟就好。

2每天制作多少组平板支架

比较好根据自己的实际情况制作几组平板支架，初级、中级、都有区别。初级的

一般刚接触到平板支架的人可以尝试一次训练两组，每组15秒，组间间隔不超过20秒。练习时可以降低难度，采取跪姿，也能达到锻炼效果。中级

中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，每次训练三组，每组频率30秒，每组时间间隔半分钟。年长的

修行者可以随着自己的身体状况和感受开始增加强度。他们可以做三到四组，每组一分钟，或者两到三组，每组两分钟。每组之间的间隔随着练习时间的增加而增加。

3每天什么时候平板支架合适

晚上17-19点左右。在这个时间段内，身体的体能和摄氧量都达到峰值，体内和酶的调节处于比较佳状态，肌肉的速度、力量和耐力也处于比较高值。这个时候做平板支撑可以达到比较好的锻炼效果。

4平板支撑可以每天做吗

平板支撑可以每天做，但要注意平板支撑不能每次都做，越久越好。比较好大家根据自己的实际情况去做。动作标准要放在首位。如果疲劳导致运动变形，应立即停止。

5平板支撑的正确做法

1、俯卧，肘部弯曲在地面上，肩部和肘关节垂直于地面。2.双脚着地，身体离开地面，挺直躯干，头、肩、胯、踝保持同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛自然下垂。看着离手指30 cm左右的地面，保持均匀呼吸。

6做平板支撑需要注意什么

对于盘托的做法，一定是因人而异，循序渐进的。平板支撑时间越长，人体的支撑能力越弱，同时心率加快，刺激心脑血管病。如果一味追求强度，很容易出现问题。此外，从未接触过平板支架的锻炼者可以降低难度，采取跪姿，也可以达到锻炼效果，更安全。然后根据身体状况和感觉，强度逐渐加大。