有氧运动排行榜前10名

氧运动哪个牌子好

有氧运动排行榜介绍

no1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

no2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦*，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

no3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦*，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

品牌产品选购知识

问打羽毛球是有氧运动吗

所有球类运动都是有氧运动。有氧运动是指一个人在运动时的心率在他比较大心率的60%到80%之间，可以自由呼吸氧气并持续至少20分钟的运动。

有氧运动是一种长期的运动(耐力运动)，使心脏(血液循环系统)和肺(呼吸系统)得到充分有效的刺激，提高心肺功能。使全身所有组织器官得到良好的氧气和营养供应，保持比较佳的功能状态。

在运动过程中，要不断的吸氧，很有节奏，很慢，让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境中达到比较佳的运动效果。由于不断摄入氧气，人体在运动过程中可以达到身体机能的平衡，促进身体的新陈代谢，达到有效燃烧身体脂肪的健身目的。跑步机、自行车、登山机等。健身房里属于有氧器械，可以用来进行有氧运动。有氧运动可以增强人体心肺功能，促进新陈代谢。

问动感单车是有氧还是无氧运动

旋转自行车是有氧运动。

有氧运动是指运动时间长、强度适中或较小的有节奏的运动。它必须具备三个条件。运动所需的能量主要是通过氧化体内的脂肪或糖分提供的；大部分肌肉(2/3)都参与运动。运动强度在中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力，，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管病的发病率。

有氧运动有多种形式，如快走、慢跑、有氧运动、游泳、骑自行车、各种跑步机、自行车、踏步机运动等。有氧运动可以因地制宜，量力而行。20-30岁的心率应保持在每分钟140次左右，40-50岁的心率为每分钟120-135次，60岁以上的心率为每分钟100-120次。