拉力器十大品牌排行榜

问拉力器能练腹肌吗

不能练腹肌

胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等锻炼的肌肉。主要锻炼上半身的肌肉，由于手臂的屈伸运动，容易训练。现在随着拉力机的不断发展，拉力机也可以锻炼腿部的肌肉。但是拉力机对腹肌没有作用，但是有一种踏板拉力机可以辅助做仰卧起坐，对训练腹肌有一定的作用。练腹肌比较好的方法就是做仰卧起坐。可以用仰卧的版本来锻炼。

锻炼方法

担架由高强度弹性弹簧和手柄组成。用担架运动可以使肌肉线条更加完美，肌肉更加立体，但训练胸肌时注意不要捏肌肉。训练胸肌时，双手握住胸部担架的手柄，双腿保持肩并肩，以稳定的动作向两侧伸展。注意胸部担架与胸部保持距离，避免夹伤。

有关注意事项

弹簧担架虽然对胸肌有一定的锻炼效果，但不能完全依靠它来锻炼。还需要结合其他练习来训练完美的胸肌，比如卧推哑铃、俯卧撑、引体向上等。你要训练的胸肌效果很好，用拉力机锻炼时不要放松。你要长期坚持锻炼，每周至少4次，每次做4组，每组可以做15个左右。

问请问如何使用拉力器锻炼?

也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，

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锻炼方法一：拉法两腿分开直立，两脚距离与肩膀一样宽，头昂得高。双手握住担架两端，将担架抬至与胸部平行的位置。接下来，慢慢推动双臂，将担架向两侧拉伸，直到双手完全伸展。坚持几秒钟后，双手力量慢慢放松，让担架逐渐恢复原状。需要注意的是，在练习时，胸部要与胸部保持一定的距离，不能离胸部太近，否则可能会出现“夹胸”。这个动作可以帮助我们锻炼胸部和肩部的肌肉以及肱二头肌。

锻炼方法二：上位(下位)拉法双脚分开与肩同宽，双手握住担架两端，双手拉伸担架至双手伸直，待几秒钟后慢慢放松。如果反复练习，可以锻炼上胸肌。下拉法也差不多，只是张力装置的位置可以放在肚脐的高度，这个动作可以雕琢下胸肌。这里我们想提醒大家，在练习上拉动作时，弹簧可以比正拉稍微增强；练习下拉动作时，比较好尽量减少弹簧数量(两个以上)。

练习方法三：弯腰抬起拉法，踩住拉具的一端并牢牢固定，而拉具的另一端应掌心向上握在手中。接下来，保持身体其余部分不动，握住担架的手臂向上拉伸，一段时间后慢慢放松，就像杠铃的基本练习一样。或者，我们可以先把担架拉成伸展状态，把另一只手放在握担架的手的手腕下面，保持手臂不动，只上下拉手腕锻炼手腕力量。这种锻炼方法可以有效增强我们的手腕力量和手臂力量。

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问拉力器怎么练背阔肌！

1.从前向后拉(划船练习)

作法：坐在地上，弓腰向前伸臂，紧紧拉住拉力器(或划船器)的把手，膝微屈，脸朝下置于两臂之间，然后两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰、挺胸。当拉拉力器的手触及胸腹部后算1次，重复再做。

要点：为使拉的距离加长，加深对背阔肌上、中部的刺激，应低头、弓腰屈体向前伸出两臂，向后拉引要少用伸膝之力而多用背阔肌的力量。

呼吸：向后拉引时吸气，放松还原时呼气。

top2、半蹲拉

作法：屈体伸出两臂拉住前方的拉力器把手，半蹲，使腹部贴紧大腿，然后以宽肘姿势用力向后拉一直拉到胸腹部，同时头要向后仰。

要点：动作前要尽量弓腰、含胸低头，拉引时要抬头、挺胸，使两臂尽量向身体拉引。

呼吸：自然呼吸，拉引时吸气，还原时呼气。

top3、斜拉

作法：坐在离拉力器较远的地方，两臂尽量前伸握住拉力器把手，使身体和拉力器成的60角。开始时，头夹在两臂之间，向后拉引时，要

问徒手健身，加拉力器。怎么弄

⑴双手高位型

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到比较大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。⑵站立双手拉力器弯举

这是比较基本的弯举动作，但也是比较有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，比较好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。⑶站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身

问如何快速用弹簧拉力器练成手臂肱二头肌？

练肩：1.练前三角肌（肩的前部）。准备动作是，两脚平行站立，将弹簧一端固定在右脚，踩稳，右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反复然后换左臂再练习。 2.练中三角肌（肩的中间部位）。动作基本同上，唯*不同的是，手臂伸出的方向是向左和向右。 也就是说，如果有两个拉力器同时练习，双臂抬起后身体成“大”字。 练上臂：1.练肱二头肌。双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。 2.练肱三头肌。双脚平行站立，反背弹簧，左手在背后左下方，握紧弹簧一端不动，右手攥住另一端向上拉伸。 练胸：1.练胸的上部肌肉。将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。 2.练胸的中部肌肉。同样将弹簧一端固定在较矮的地方，身体与弹簧并排站立，叉开双腿站稳，上身前倾约90度，右臂拉住弹簧另一端，然后向左直臂反复拉动弹簧。 练背阔肌：将弹簧绕过柱子，如屋外晾衣架的铁杆子，双手各拉弹簧一端

问casada绳动拉力器怎么样

卡萨达绳驱拉力机健身非常方便，移动时可以随身携带，不像其他健身器材太重。试了一下，感觉吸力特别大。一开始我担心瓷砖地板会不会太滑。现在，我似乎担心得太多了。接触多了，感觉像个宝。不仅可以吸在地上，还可以吸在墙上。它可以随时随地改变健身房，锻炼身体各个部位的所有肌肉群，满足我所有的需求，性价比超高。卡萨达绳驱拉力机，可以随时随地在家锻炼，多用途，适合各种场地，如地板、墙壁、眼镜等。很小，可以锻炼臂力，腰力，腿力。完美！安装方便，按一个按钮就可以使用，方便使用，安装在家里也节省空间。只是不要太！卡萨达绳驱拉力机三档也是可调的，可以选择适合自己的强度。

问请问脚蹬拉力器对瘦大腿有用吗？

top1、将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

top2、拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

top3、两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。

top4、将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动

问用拉力器怎么练习胸肌

能,但是效果一般,建议你加上俯卧撑(宽臂)。还有,拉力器相比之下对你的背阔肌锻炼比胸肌要多。还有练胸肌的力量比较好就是收!不是像拉力器那种外发的。