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鞋子，如果你需要，请

首先，这里说的分类是大多数跑鞋厂商对跑鞋的一般分类。如果有其他的分类方法，起点可能不一样。这里的分类主要是基于用户对跑鞋性能的要求和穿着目的。鞋子有三种类型：减震型、稳定型和控制型，它们都有不同的特点。跑鞋鞋楦也分男、女、亚洲、欧美。

跑鞋有哪些分类？跑鞋有哪些类型

跑鞋有三种辅助类型：缓冲减震型、稳定稳定型、运动控制型和专业跑鞋。

运动控制控制鞋适用于低拱和过度运动的跑步者。这种鞋特别加强足弓的支撑。体重大的人要想有更好的支撑，控制鞋子也是个不错的选择。(基金会属于这一部分)。

稳定鞋的稳定性介于控制鞋和减震鞋之间，稳定鞋适合中低足弓的跑步者。(

kayano-14，gt-2130，

adistar

control就属于这种，比如鞋子内侧的灰色duomax，用来校正内旋)。

中性缓冲减震鞋适合需要高减震低支撑的人群，或者旋转不足，足弓高或正常的人群。(雨云、积云、响应垫、超新星垫、adistar

ride都属于这一类)。

专业跑鞋性能训练是比赛或专业训练者使用的一种鞋，具有极好的减震和支撑作用。通常专业跑鞋都是比较轻的，充满了遮盖感。

流行慢跑鞋弹跳系列，shox系列，zip系列，air

max360系列。如果不是每天慢跑，每次慢跑距离小于3公里，可以考虑使用这款鞋；如果每次距离都在3公里以上，不建议买这双鞋。

如果只是用来散步休闲的话，三个系列应该没问题。主要区别在于中底的软硬。稳定性和运动控制将使用硬eva作为中底，而缓冲将使用软eva，只要行走不会不舒服或痛苦，系列都可以。

如果用于慢跑，足弓超高的人会穿运动控制系列，脚会疼；叫扁平足穿完全没有支撑的缓冲鞋，他的脚也会痛。这两种人不能穿对方的系列。一般大部分人可以同时使用缓冲和稳定，也可以同时使用稳定和运动控制，但是缓冲和运动控制不能同时使用，因为没有它，你跑步的时候脚会很惨。走路或慢跑时，人体的足弓会自然下沉吸收重量的压力。(普通人的正常足弓)和(高拱)的足弓不像走路或慢跑时的平足，因为足弓是平的，不能缓冲平均重量分散的向下压力，所以足弓会在瞬间产生较大的内旋，所以平足需要在足弓处有坚硬的中底设计，帮助其承受重力的向下压力，这样并不能矫正平足。

鞋楦说明

男b(窄楦)，d/m(通用标准楦，部分标签表示d，其他表示m)，2e(宽楦)，4e(超宽楦=sw楦of=和mizuno)。

女bb(窄楦)、b(一般标准楦)、d(宽楦)、2e(超宽楦)。

亚洲(黄种人)男性平均头宽2e，女性平均头宽d。

欧美(高加索人)男性平均头宽d/m，女性平均头宽b。

如果你买的那双慢跑鞋确定是作为慢跑鞋，而不是休闲鞋，请选择鞋底实际宽度的鞋。如果是b，后买b，如果是2e就买2e，如果是4e就买4e。千万不要买一般的鞋楦，然后增减尺寸来调整宽度。这种方式应用到实际慢跑中肯定会不舒服，因为不适合。如果用作休闲鞋，这种方式也可以。

各种鞋型的特点

1.目前市面上的慢跑鞋主要分为两大类，一类是经典款，鞋的中底采用单一密度，足弓部分没有塑料片支撑鞋，称为桥稳支撑片。这种传统慢跑鞋不分为缓震、稳定、运动控制等系列，因为每双鞋除了品牌不同、鞋面设计不同之外，结构都是一样的。90年代以前的慢跑鞋都是这种类型，如润天夏品牌、年年品牌、现在的经典系列，还有一些各种品牌做的复古鞋都属于这种类型的传统慢跑鞋。

2.自1990年以来，慢跑鞋的结构发生了革命性的变化。主要两点是多密度中底的使用和桥梁稳定支撑件的使用，这是现代跑鞋。因为这两种方法，慢跑鞋被分类。缓震系列中，中底采用单密度，稳定性和运动控制系列中，中底采用多密度。然而，桥梁稳定支撑件几乎已经成为制鞋的基本设备。无论什么系列，都会有桥梁稳定支撑件，不仅用于慢跑鞋，也用于篮球鞋或休闲鞋。我很好奇，你没注意到现在的鞋子脚弓有奇怪的塑料片吗(不同品牌)？你有没有发现传统的慢跑鞋在脚弓处只有一个扁平的橡胶外底，没有塑料片？

3.稳定性和运动控制系列的主要区别在于鞋内侧多密度中底的使用比例。运动控制系列一般在鞋内侧使用3/4左右的多密度中底(从鞋跟内侧延伸到靠近拇指的位置)；稳定性系列中，内侧脚弓一般只用1/2左右的多密度中底。你可能会问，我怎么判断一双鞋属于哪个系列？答案很简单。如果你有机会逛逛商店，你会发现很多鞋子的中底内侧有两种不同的颜色。通常深灰色的中底是用硬度较高的材料制成的。你可以用手捏一下白色区域和深灰色区域的区别，可以对比一下。对于减震鞋来说，中底通常从360度到末端都是单一密度的，所以你不会在鞋内的中底发现不同颜色的块。请注意。

4.由于使用了多密度中底，改变了鞋底内侧的局部支撑。对于不同的脚型，比如超高拱或者扁平足，如果买错了鞋子，散步休闲的时候可能差别不大，但是真正用来慢跑的时候，脚可能就惨了。那种疼痛就像一千根针扎在你的脚底和膝盖上。类似症状如足底筋膜炎、膝盖剧烈刺痛、小腿胫骨、大腿骨等各种足部运动损伤等。作者是一个超高拱的跑步者。慢跑的前六年，他一味的跟着店员介绍或者只买人气很高的鞋子。他说这种鞋很稳定，有超强的减震能力，极大的推动了它们的功能，但是他不知道超高拱不能穿稳定的鞋。超高拱的人慢跑时，整个脚只用小指和脚后跟外侧触地。选择稳定的鞋子，由于内侧高硬度支撑的中底，会迫使整个脚对小指和鞋跟外侧施加强大的向下压力。可惜当时我傻傻的以为功能稳定的鞋子一定是比较好的鞋子，所以买了稳定的鞋子。从那以后，我被严重的膝盖刺痛困扰了六年。毫不夸张的说，那六年慢跑一定要用护膝(lp

788系列)，不然膝盖就像一万根针，就是选错鞋造成的运动损伤。后来开始在国外看跑步者的杂志以及相关的慢跑网站和论坛，才发现现代慢跑鞋有不同的品类，于是慢慢发现膝盖疼是选错鞋引起的。自从开始用减震鞋，膝盖刺痛的问题不用物就治好了，现在再也不用护膝了。

7.买对鞋子只能保证你能减少运动伤害，穿的更舒服，更容易慢跑。至于能不能跑得更快，能不能得到更好的成绩，答案是不成正比的。作为一名职业马拉松运动员，要想往前推近30秒，要训练3-5年才能往前推几秒。很难想象有人能因为穿对鞋子而获奖。到目前为止，我还没有听说过这样的情况。

8.买对鞋子可以帮助你纠正不良的慢跑姿势，但不能用脚换错鞋子来改变慢跑姿势。

9.你买的慢跑鞋很舒服，不舒服，只有穿上来慢跑才会知道。如果只是在店里试着走，试着走的时候舒服不代理慢跑的时候会舒服，因为走路和慢跑的重量差太多，而慢跑的时候脚需要承受重力加速度产生的力，这个力是自身重量的2-3倍，所以很难衡量慢跑鞋是否真的舒服(在实际的慢跑功能中)。当然，如果你买的慢跑鞋只用于休闲散步，舒适度应该没有差别。

10.慢跑鞋和跑鞋的主要区别是，慢跑鞋的鞋底更厚，减震性和稳定性更好，重量会比跑鞋重，但是因为鞋底更厚更结实，鞋子的寿命会更长；跑鞋的鞋底比较薄，减震和稳定性明显比慢跑鞋差很多，但是重量会很轻，大底的抓地力会比慢跑鞋好。所以公路跑鞋非常适合作为比赛专用鞋。在欧美，公路跑鞋是比赛专用鞋。中国的慢跑者中往往有一种错误的观念，认为公路跑鞋是在公路(柏油路或水泥地)上跑步的专用鞋。经常听说跑步3公里以上好用公路跑鞋。我听了想笑。说真的，跑鞋是比赛专用鞋，可以买，日常训练不用。因为鞋底太薄，减震稳定性很差，说明你的脚长期慢性自杀。跑鞋跑几公里没问题，但是千千不应该每天都把它们当作慢跑鞋。第一，你的脚以后会有大问题。第二，你得经常买新鞋。因为跑鞋的寿命还不到慢跑鞋的1/2，除非你有钱，那就是另一回事了。说真的，如果全马3小时内跑不动，真的不用穿马拉松鞋。大多数人穿马拉松鞋跑不快，只会增加你脚受伤的几率。纯属个人经历，仅供参考。

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