14款低热量减肥食物

关注：79 发布时间：2021-07-22 09:21:05

导语本文整理了14款低热量减肥食物经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

减脂需要方式方法。我们应该依靠一些科学数据，而不是通过节食盲目减脂。让我们一起来看看小编的14种低热量减脂食品。

详细介绍方法/步骤

芹菜

芹菜(热量：14卡/100克)

芹菜清凉甘甜，无毒；入肝、胆、心包经。主治：除烦，平肝。主要用于治*高、头痛、头晕、暴热多饮、黄疸、水肿、尿热涩涩痛、月经不调、赤白带下、瘰疬、腮腺炎等。芹菜凉滑，脾胃虚寒，肠易激的人食用时要小心。它含有大量的胶体碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充腿部所需的钙，防止下体水肿。

大白菜

大白菜(热量：20大卡/100克)

大白菜含有b族维生素、维生素c、钙、铁、磷，大白菜中微量元素锌的含量也很高。中医认为白菜微寒无毒。经常食用具有养胃生津、除烦止渴、通便、的。卷心菜还富含粗纤维，不仅能润肠通便，还能促进，刺激肠胃蠕动，促进大便排出，改善**的人。经常吃一些卷心菜也能起到很好的预防肠的作用。经常吃白菜也可以预防乳腺。大白菜含有微量元素，可以帮助分解与乳腺有关的雄。美国纽约的研究人员也表明，经常吃大白菜可以预防乳腺。

黄瓜

黄瓜(热量：16千卡/100克)

本草纲目记载黄瓜有止渴、消肿的。黄瓜肉酥嫩，汁甜。生吃能解渴，有特殊香味。据分析，黄瓜的含水量为98%，富含蛋白质、糖、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。

绿豆芽

绿豆芽(热量：16千卡/100克)

绿豆芽，即绿豆的芽，是豆科绿豆种子浸泡后产生的嫩芽。可食部分主要是胚轴。绿豆在发芽过程中，维生素c会增加很多，一些蛋白质会分解成人们需要的各种氨基酸，可以达到绿豆原有含量的7倍。所以绿豆芽的营养价值大于绿豆。绿豆芽有很高的使用价值。中医认为绿豆芽清凉甘甜，既能消暑，疏通经络，解除各种毒物，又能，消肿滋阴，调理五脏，美容养颜，利湿热，降血脂，软化血管。

竹笋

竹笋(热量：23千卡/100克)

竹笋是竹子的嫩芽，也称为竹笋。竹子是禾本科多年生木本植物，其可食部分为初生、嫩而肥、短而壮的芽或鞭。竹子原产于中国，种类繁多，适应性强，分布广泛。竹笋性甘微寒，具有化痰、益膈养胃、止渴益*的。竹笋还含有大量的纤维素，不仅能促进肠道蠕动，消除食物堆积，防止便*，而且是肥胖人群的好食物。

茄子

茄子(热量：23千卡/100克)

茄子营养丰富，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等营养成分。维生素p含量很高，每100克含维生素p750 mg。能增强人体间的粘附，增强毛细血管的弹性，降低脆性和通透性，防止微血管破裂出血。还含有磷、钙、钾等微量元素，以及胆碱、胡芦巴、水苏碱、茄碱等多种生物碱。尤其是紫茄子维生素含量更高。它能抑制增殖

，番茄红素不仅是当今工业中重要的天然食品着色剂，也是一种强抗氧化剂。给人体补充番茄红素可以帮助身体抵抗自由基引起的各种退行。降低自由基引起的降解作用是心血管病的头号元凶。一旦血液中发生脂质过氧化的连锁反应，脂肪酸就会聚合。当这些大分子脂质聚合物沉积在血管壁上时，血管会变硬并堵塞。欧洲许多医学研究中心的临床试验表明，番茄红素具有很强的抗氧化作用，能有效降低和预防心血管病，降低心血管病的风险。抗番茄红素能有效消除体内自由基，预防和修复损伤，抑制dna氧化，从而降低症的发病率。番茄红素还具有生长调节、间信息感知等生化功能。它可以诱导连接和通讯，保证间正常生长控制信号的传递，调节肿瘤的增殖，起到抗作用。研究表明，番茄红素能有效预防、道、肝、肺、乳腺、膀胱、子宫和皮肤。

甜椒

胡椒(卡路里：18千卡/100克)

甜椒果实营养丰富，维生素c含量高于茄子和番茄。青椒中含有香辣的辣椒素，可以刺激食欲，帮助，也可以加工成干制品。青椒含有抗氧化维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解工作生活压力带来的疲劳。还有丰富的维生素k，可以预防坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治*作用。其独特的口感和辣椒素能刺激唾液和胃液的分泌，刺激食欲，帮助，促进肠道蠕动，防止便*。花椒味辛辣，入心脾；具有温中散寒、开胃消食的；主要治*寒滞腹痛、呕吐腹泻、冻疮、脾胃虚寒、等。

泡菜

泡菜(热量：22千卡/100克)

它的碱性有助于平衡身体的酸碱度。不需要加热，所以不会破坏两种重要的营养素——维生素c和维生素p，另外，泡菜还可以补充维生素a和维生素b，并且含有大量的膳食纤维，可以降低血脂、、血糖和便*。

10个木瓜

木瓜(热量：30千卡/100克)

木瓜很好吃，有治*作用，尤其对女性。木瓜含有蛋白水解酶，可以补偿胰腺和肠道的分泌，补充胃液的不足，帮助分解蛋白质和淀粉。木瓜富含胡萝卜素和维生素c。它们具有很强的抗氧化能力，可以帮助身体修复组织，消除有毒物质，，帮助身体抵抗包括甲型流感在内的病毒。木瓜果实中的有效成分能提高吞噬功能。

11菠萝

菠萝(热量：44千卡/100克)

菠萝营养丰富，其成分包括糖、蛋白质、脂肪、维生素a、b1。b2 c、蛋白质分解代谢酶、钙、磷、铁、有机酸、烟酸等。尤其是维生素c含量比较高。菠萝性甜，微酸，微寒。具有生津、止渴的。可用于暑伤、体热、烦渴、**、排尿困难、头晕等病。此外，果汁中含有一种类似胃液的酶，可以分解蛋白质，帮助。美味的菠萝，这种水果不仅可以，而且对健康有不同的影响。

12块冷冻豆腐

冷冻豆腐(热量：81千卡/100克)

冷冻豆腐一般人都能吃。豆腐是老人、、产妇的理想食品，也是儿童生长发育的重要食品。豆腐对、调养、肥胖、皮肤粗糙也有好处；脑力劳动者和经常上夜班的人也很适合吃饭。

13陈皮

陈皮(热量：319千卡/100克)

可用于湿中、腹胀、便溏泻、痰多咳嗽。橘皮味苦、温、湿，能健脾行*。所以常用于阻湿中焦、腹胀、便溏腻苔等。可与白术、厚朴配伍

陈皮。还擅长祛湿化痰。是治*痰多、痰多所致咳嗽的常用物。与半夏、茯苓同用，治脾虚、饮食减少、**、恶心呕吐。本品干湿两用，健脾开胃。适用于脾胃虚弱、饮食减少、**、腹泻等症，常与人参、白术、茯苓配伍。因其能健脾，常作为补气物的辅，可补而不滞，具有防滞消肿的作用。此外，陈皮还可用于治*胃不和、恶心呕吐。胃寒呕吐者，可与生姜同用；胃热呕吐，可与朱如、黄莲配伍。

14薏米

薏米(热量：361千卡/100克)

健脾祛湿，缓解关节疼痛和腹泻。薏苡仁可用于治*水肿、脚气和排尿困难。