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3组瑜伽动作

关注：509 发布时间：2022-05-13 21:45:02

导语本文整理了3组瑜伽动作经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

一

仰卧，抬腿。瑜伽仰卧，背部着地，双腿弯曲。将叠好的毛巾放在两膝之间，双臂伸直放在身体两侧的地板上，胸部微微挺起；左脚慢慢抬离地面，左腿伸直，斜向上指，保持10-15秒，另一侧重复。这个动作可以锻炼大腿肌肉，保持良好的腿部曲线。

二

跪姿单踢瑜伽跪姿，双脚并拢，臀部高于脚跟，背部挺直，肩膀向后方张开，双手放在大腿上，胸部挺直，眼睛向前看；身体前倾，将叠好的毛巾放在膝盖下，伸直手臂，抬起臀部，低下头，面向地板，大腿伸直，微微后倾，背部挺直；右脚抬离地板，右腿伸直指向身体后方，右臂慢慢抬起指向身体前方。当身体稳定后，可以将左脚稍微抬离地面，用肚子呼吸。

三

半船瑜伽俯卧，腹部着地，双腿伸直着地，大腿间叠着毛巾，吸气；慢慢将脚抬离地面，保持双腿夹紧，以免毛巾掉落和呼吸。这个动作可以根据个人情况来做。一般不要求抬腿太高。重复10-15次。

需要注意的事项

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