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大腿练成的方法

关注：185 发布时间：2022-03-17 11:21:07

导语本文整理了大腿练成的方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

1.平卧抬腿：平卧抬腿可以集中刺激股四头肌，提高人体下肢力量，使行走、跑步等动作更加稳定有力。动作要点：坐在抬腿器上，靠在斜垫上，双脚与肩宽距离踩在脚踏板上，抓住手柄，从脚跟用力松开保险栓。在运动开始时，你的膝关节应该稍微弯曲，直到膝关节处于90度。然后用脚后跟用力向上推重物，回到初始位置。

2.随体重循序渐进：随体重循序渐进是一种非常好的腿部运动，不仅刺激股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧)，还刺激小腿和内外侧肌肉，对锻炼腿部线条极为有利。动作要点：双手握住哑铃，双臂垂于身体两侧，直视前方；保持腹部紧闭，胸部抬高，背部挺直，自然呼吸；单脚向前迈一步做深蹲(前腿膝关节不要超过脚尖)，15次为一组，重复2-3组。

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