什么样的减肥方法有效安全
关注:65 发布时间:2022-02-26 08:49:10
1、减少热量摄入,营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪,比较终减少的是热量摄入。如果一个人每天少消耗800卡路里,6周可以瘦10斤;少摄入500大卡,两个半月可以减10斤。
2.少吃高脂肪食物。专家指出,每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克含热量低得多,约为4千卡。因此,如果你想,你不必少吃,但你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(例如黄油等地方,专家认为,如果你每天只吃20-40克脂肪,你可以在2个月内减掉10磅。但是,不是每个人吃的脂肪少就能的。如果他们吃太多碳水化合物,他们会发胖。
3.减少食物摄入。想要,不需要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物,吃的量比较大,那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克的肉,每次100克,这样可以少摄入1200千卡热量,在七个半月左右瘦下来。建议节食者在厨房里放一个秤,并贴上警告标志,提醒自己吃的食物的重量。
4.多吃流质食物。平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料,8个月可以瘦10斤。流食要多样化,避免营养缺乏。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要保证所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质,保证一日三餐。
5.,每天45分钟走5公里,每周5天,这样6个月能瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里,你会瘦更多。有人可能会说“没时间走”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出,这种方法可能会增加食欲。因此,在散步之前或之后,可以吃一些低脂食物或新鲜水果,多喝水来补充因出汗而减少的身体水分。
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