臀部减肥的方法
关注:95 发布时间:2022-03-06 16:01:04
1.正确的坐姿:坐下时腰部要挺直,比较好背后放一个腰垫,重心向上抬起,这样重量不会完全压在臀部和腹部,臀部会越来越胖。
2.爬楼梯简单,省钱。但是,由于几乎每个写字楼都有电梯,大家都习惯乘坐电梯。他们怎么还想爬楼梯?其实爬楼梯有很多好处,可以燃烧卡路里。另外,如果在走楼梯的时候一步两步,可以带动大腿和臀部肌肉,收紧臀部。
3.推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,双腿伸直,臀部向外拉伸10秒,然后接近墙壁10秒。重复一遍,不仅可以塑造臀部曲线,还有收腹的效果,小腹会逐渐变平。
4.站着蹲着:比较好有弹力绳或者跳绳,没有的话可以空手做。首先双脚张开,肩宽踩在弹力绳上,双手握住绳子放在肩膀上,臀部下蹲,使大腿和小腿形成90度左右的角度,静止8秒后站直。至于做多少次,请根据个人情况进行调整。
5.前后台阶蹲:弹力绳或跳绳也可以作为辅助。踩完绳子后,前后踏步,然后蹲下,使前后脚的大腿和小腿呈90度。
6.金鸡独立:找把椅子,扶着椅背,一只脚直立,另一只脚在空中向后伸。大约2秒后,再放下。动作可以重复10到15次,然后换脚。
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