怎么用杠铃减肥方法
关注:96 发布时间:2022-03-06 17:49:08
1.蹲法,利用杠铃蹲,比较基本的方法是站立杠铃蹲,但也有多种变化动作,如相扑蹲、颈前蹲、步蹲等。杠铃蹲就是把杠铃放在不同的位置,锻炼不同的部位,快速燃烧**,。
2.用力拉,把杠铃放在身体前脚,蹲下,把杠铃拉起来,站直后放下,重复动作。这个动作主要锻炼上半身的肌肉。使用的杠铃重量要轻,通过量达到减脂的目的。
3.提拉法,利用四肢向上提拉杠铃,如将杠铃推在肩膀上,双手握住杠铃,将杠铃提至头顶,脸贴着,然后慢慢放下。这种方法还包括杠铃抬肩、杠铃弯曲等,可以有效瘦臂。
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