减肥成功后怎么才能不反弹
关注:62 发布时间:2021-12-21 18:49:08
1、不要急于求成,俗话说不吃成胖子。不会因为吃的少就瘦。不管你想达到多少,都要合理。第一年体重可以减轻10%。一年后,定下10%的目标。毅力可以阻止体重恢复原状。
2.制定计划。如果以前吃大鱼大肉,不规律的吃,饱餐一顿,饥肠辘辘。那你就要从现在开始纠正这些不健康的生活方式。你要“量入为出”,适当控制饮食,只吃百分之八的饱,让你的能量摄入低于你的能量消耗。运动也应该这样。前后应记录和比较锻炼的天数、什么时候做、做什么项目,以帮助养成健康的生活习惯。
3.运动加节食。有些人渴望美味的食物。长期节食时,他们想吃东西,满足自己的渴望。认为只要多运动,就能消耗掉。但是单纯靠运动的效果并不明显。研究表明,即使每天打半小时篮球,只需要多喝一两罐甜饮料或者多吃一碗米饭,来之不易的就会化为乌有。所以,要想达到持久的效果,除了运动之外,还要合理的调控饮食,两者缺一不可。
4.抛弃坏习惯,大部分人应该少吃脂肪(不超过摄入热量的20%~30%),少吃蛋白质(10% ~ 15%),多吃复合碳水化合物(55% ~ 65%)。复杂的碳水化合物,如粗粮、土豆和豆类,不仅可以为肌肉提供运动热量,而且是纤维素的极好来源,可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
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