怎么样瘦腿
关注:58 发布时间:2022-05-07 20:49:04
1.减大腿的时候用“空中蹬”的锻炼方法,是一种很累的瘦腿方式,但是很有效。每天睡前,蹬100次,固定节奏。不要急推慢推,中速就可以了。不去想别的,就不会觉得累。蹬完之后,不要马上放下,保持准备姿势,双腿并拢,直伸向空中。不要屈膝,脚尖直跳。坚持3分钟,然后慢慢放下。做了以上动作,整条腿会有点酸痛麻木,记得好好按摩腿。
2.失去整个大腿,双手两侧立正。弯曲膝盖,双手触摸脚趾(此时,不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖,而不是背部肌肉。轻轻的又恢复了原来的姿势。这个动作大约需要3秒钟。刚开始做的时候,目标应该是10秒内做3次。习惯了再加速。
3.瘦腿侧,从立正姿势开始,右脚向前迈一步,轻轻弯曲膝盖。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(注意此时保持背部挺直)。边跳边数一二。刚开始的时候,要以1o秒做1o次为目标,然后迅速习惯。
4、大腿细外测,站成站立姿势。右脚向右伸直,左手向左伸直。这时,注意身体的平衡。诀窍是蹬腿。轻轻地回到原来的位置。在另一边再来一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候,目标是10秒内做5次,更快习惯。
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