练俯卧撑的最佳方法

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1.要达到完美的起跑姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝的直线，手臂要放在胸部位置，双手之间的距离略宽于肩膀。这样可以保证每一个动作都能更有效的锻炼二头肌。

2.做俯卧撑的时候，应该需要2到3秒的时间才能完全放低身体。比较后，胸部要离地面2到3厘米左右；然后，立即向上推，回到起始位置。这样做的话，你会发现一个完美的俯卧撑并不容易做到。

3.如果不能做一个完整的俯卧撑，有一个折中的办法，就是双膝着地。这也是你做不完正式俯卧撑想继续锻炼时可以选择的方法。

4.俯卧撑是卧推锻炼前比较好的热身方式，也可以在胸肌锻炼后进行，有助于增加胸大肌锻炼效果。另外，俯卧撑是所有基于体重的运动方式的基础。

5、初学者，可以进行两组，每组5-10次；有一定基础的可以做3组，每组10笔；高水平的人可以尝试4组15-20划的俯卧撑。